美美的健身餐，做起来不难，吃起来香
2016/7/4 健身瘦身

     咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

     减脂期间可以用粗粮代替细粮

     也可以3份粗:1份细

    

     材料：

     粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；

     做法：

     鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；

     黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；

     卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

     减肥餐也要摆好凹造型

    

     材料：

     鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等)；

     做法：

     加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；

     将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；

     黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~

     水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是健身神器

    

     材料：

     鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

     做法：

     鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；

     猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；

     酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；

     去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；

     牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

     牛肉是增肌的好东西

    

     材料：

     西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；

     做法：

     煎好牛排，撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰)；

     将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；

     西兰花过一下沸水，摆盘即可；

     鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

    

     材料：

     鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；

     做法：

     鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；

     锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；

     八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；

     鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；

     剩下的就是摆盘喽~

     煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

     健身一定要吃银鳕鱼

    

    

     材料：

     银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；

     做法：

     解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；

     鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；

     锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；

    

     是不是感觉自己的健身餐白吃了

     为啥人家的看起来这么好吃

     再来看看网友们晒出的美味健身餐

     ▼

    

    

    

    

    

    

    

     是不是看起来也很美味？

     虽然说健身要控制卡路里的摄入

     很多高热量食物不能吃

     但这并不妨碍我们吃得开心啊

     每天自己做出好看又美味的健身餐

     吃起来心情也大好!

    

     减肥的女生

     如果不采用特别精准的饮食策略

     也可以这样做：

     可以使一天总热量控制在1300千卡

     热量的配比

     碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

     以上仅供参考，

     可自主按需调整。

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