这样喝牛奶可以减肥?这么多年的牛奶都白喝了!
2016/7/5 健身瘦身

     很多人都喜欢喝牛奶,不仅味道好,营养也十分丰富。对于想要减肥的人,喝牛奶也非常有好处,但想要充分发挥效果,你需要注意喝的方法!

    

     之所以越来越多人将牛奶加入自己的健康减重餐单,主要是因为牛奶中富含利于减肥的营养物质——蛋白质和钙。

     1)蛋白质:提供饱腹感+增肌

     牛奶不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延长餐后的饱腹感。研究表明,喝牛奶能使人饱腹感增加,同时,牛奶中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让饱腹的时间更长。

     牛奶富含的酪蛋白和乳清蛋白,有助于促进身体有效合成肌肉,更多的肌肉意味着基础代谢的提升,从而间接有助于燃脂减肥。

    

     2)钙:燃烧脂肪+控制食欲

     当人体摄入足量的钙时,钙在人体肠道内会与食物中的脂肪酸、胆固醇相结合,阻止脂肪在肠道内吸收,进而抑制体内脂肪合成。

     当钙进入人体后,会使血液中的钙含量升高,科学家认为,人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌,而降钙素能降低人的食欲,减少食量,起到间接的减肥效果。

    

     “原来牛奶还是减肥利器,那我们究竟应该如何正确的喝牛奶呢?”

     科学喝牛奶是讲究时间安排的,要配合人体消化系统的最佳时间,才能更有效地吸收牛奶中的营养,助力减肥。

     3)早上喝还是晚上喝?

     早晚都可以喝,这个并没有限制。早餐把牛奶和谷物一起食用,可以提升营养价值,延缓餐后血糖上升。晚上喝牛奶能有效缓解饥饿感还有助于睡眠。

    

     4)餐前喝还是餐后喝?

     如果餐前喝牛奶,那么在空腹状态下,牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而消化掉,减弱其营养价值。因此在喝牛奶前,记得先吃点淀粉类主食垫垫肚子。

    

     5)运动前还是运动后喝?

     运动前喝牛奶是能量储备,运动后喝牛奶是能量补充。运动前,建议根据个人情况,提前 1-2 小时喝,同时吃点面包、水果等含碳水化合物的食物,做能量储备。运动后,消耗了大量的能量,这时喝些牛奶可以补充体力。但喝的时候需要计算下牛奶加上其它食物的热量,全部热量摄入最好只占运动消耗量的一半。

    

     “既然牛奶有助于减肥,那是不是所有的牛奶都可以减肥呢?”

     现在市面上牛奶有很多种,想要达到减肥效果,就需要了解这些种类的牛奶有无添加物。

     6)喝什么样的牛奶可以减肥?

     脱脂、低脂、全脂牛奶:摄入有讲究

     这三类牛奶中没有其他添加物,因此科学食用都可以起到减肥效果,但全脂牛奶的热量要高于低脂或脱脂,而且喝全脂牛奶容易造成过多脂肪的摄入,所以减肥时建议喝低脂或是脱脂的牛奶。

     脱脂、低脂、全脂牛奶热量:

     225毫升的脱脂牛奶含热量85大卡;

     225毫升的低脂牛奶含热量100大卡;

     225毫升的全脂牛奶含热量150大卡。

    

     喝奶减肥:关键在于无糖

     鲜奶、杀菌奶、奶粉,这三种类型的牛奶差异不大,它们最大的差异,是在储藏条件和便携程度上。尽管加工工艺对于杀菌奶和奶粉的口味会有一点影响,在营养上没什么差异。纯奶还是酸奶同样两种都可以,其实选奶的关键在于是否添加糖,身材君想要提醒小伙伴,虽然都可以减肥,冲泡奶粉喝的时候最好不要加糖。酸奶也是一样,最好选择无添加糖的。市面上很多酸奶为了口感都会添加糖,这类酸奶最好不要买,不利于减肥。

    

     想要喝牛奶有利于减肥,还需要注意以下事项:

     控制摄入量:2016最新《中国居民膳食指南》规定,每人每天要摄入300克的液态奶。所以说牛奶也不能当水喝,需要控制。

     牛奶不能煮沸:牛奶煮沸后,会使其中的钙成分形成不溶性钙盐,难以吸收,影响营养成分不说,还不利于减肥。

    

     现在越来越多的人在减肥时会喝牛奶,但是想要达到理想的效果,就需要掌握以上内容。另外,牛奶虽好,还是需要控制摄入量,记住过犹不及。

    

    

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