平板支撑正确打开方式,你真练对了?!
2016/7/5 健身瘦身

     平板支撑(Plank),是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

    

     plank怎么做?

    

     俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

    

     不少人都以与朋友比赛为乐。事实上,你的核心肌肉越强,你支撑的时间就越久。

    

     为啥要练平板支撑 ,平板支撑是练核心的好动作,核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出,坚持10周核心肌训练的人,背痛的几率减少了30%。

    

     先学平板支撑正确姿势

     然后做得越来越久······

     -END-

    

    

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