夏天减肥不注意这些，当心越减越肥！
2016/7/22 健身瘦身

     伴随高温袭来，妹子们穿着是不是愈发清凉？

    

     马甲线、细长腿儿、瓜子脸 、花裙子、露脐装、吊带衫、再看看你，再不减肥就要被晒成“烤猪”了...

    

     在又热又湿的夏季里，究竟该注意哪些事情才能让减肥事半功倍呢？

     1)少量多次进行水分补充

     夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。

    

     2)别为了减肥拼命捂出汗

     很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

    

     3)不要一直吹空调

     夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低!

    

     4)用新鲜水果代替冷饮

     炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，造成赘肉的堆积!一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦!运动后的小伙伴，若是想要清凉一下，那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧~苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟!

    

     5)把握正确燃脂时间

     夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。

    

     6)夏季饮食清淡为好

     夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾，但其实满足口腹之欲的同时增加了你自身盐、油的摄入量。在烹调的过程中加入大量的油，是减肥的大忌。盐分过多，会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。夏季需要多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

    

     7)身材君推荐：夏季减肥的佳配餐食

    

     鲈鱼：性温味甘，健脾胃、补肝肾，减肥时可提供优质蛋白。

    

     木耳：含较多的微量元素，可排毒养颜瘦身。

    

     大豆：既可作为蔬菜，又可代替主食，高蛋白、低胆固醇食物。

    

     香菇：促进胆固醇分解和排出。

    

     牛奶：补虚养身、生津润肠，有助于保持体形。

     夏季减肥，虽然面对的是汗水的考验，但坚持下去，就能感受到脂肪在迅速燃烧的快感。想放弃的瞬间，告诉自己再坚持一下，用最科学的“营养+运动”的减肥方法，在这个盛夏瘦出你最想要的完美身材吧!

    

    

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