以为你离“中年肥”还很远？等脂肪缠上你就晚了！
2016/8/17 健身瘦身

     二十几岁的年纪，活力无限，不用怎么保养，一脸的胶原蛋白也能撑起半边天。

    

     三十几岁的年纪，风头正劲，轻狂不再，沉稳内敛的气质成了最好的外衣。

    

     四十几岁的年纪，匆匆忙忙，拼尽全力，终于在事业上获得了不错的成就。

    

     并且

    

     胖了

     中年肥，就是这么让人措手不及。腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。即使体重与20岁时差不多，35岁以后肚腩仍然可能年年变大。还有些人每年增加一两斤体重，累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。

    

     为什么到了中年大家都会胖？这其中有三大主要原因

     基础代谢率下降

     人体的基础代谢率在过了25岁以后，会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

     活动频率减少

     人一旦到了中年后工作繁忙，家庭琐事增多，活动总量大不如前，更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量，时间一久，胖得悄无声息。

     饮食环境变化

     中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年肥胖的元凶之一。

     心宽体胖：女性中年肥胖最甜蜜的理由

    

     女性一般生完小孩或者结婚后，容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。

     雄激素水平下降：男性中年肥胖最无奈的理由

    

     雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积，这也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。

     虽然肥胖的原因有所不同，但肥胖的结果却是相同的

    

     但是不要担心，中年发福是有对策的。小李子瘦下来，领走了小金人，而你也可以瘦下来，让中年期变成逆龄期!

    

     中年肥胖6大基础对策

     1)保证蛋白质摄入

     减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。人到中年，肌肉就开始呈逐渐损失的趋势，所以更加要注重优质蛋白的补充。

    

     2)对剩饭说不

     通常情况下在家里，主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是好几斤增加的体重，坚持10年自然也就成了胖子。不论男女，吃饭七分饱就够了，千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。

    

     3)戒除不健康的饮食习惯

     吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌，及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。

    

     4)动起来

     爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动，养成规律的运动习惯，注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样，渐渐的，肥胖也会慢慢褪去。当然，这将是一个很漫长的过程。

    

     5)保证睡眠质量

     保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息，条件允许的情况下，争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。有研究表明，睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌，让你食欲大开。

    

     6)缓解压力

     注意缓解自身的日常压力，避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖，更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态，轻松减肥，健康减重。

    

     除了以上6点，针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦，身材君也有妙招要教你哦~

     四肢：女性最容易中年肥胖的部位

    

     拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿，这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度，四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。

     饮食习惯要注意：

     1、不要吃含盐量高的食物，比如咸菜、腌肉。血液中盐份浓度过高，会影响水分的排泄，导致下半身浮肿。

     2、不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物会让血液不流畅，对血液循环有着不良影响。

     三个手臂动作告别“拜拜肉”

    

    △横向舒展手臂，20个一组，3组一次。

    

    △纵向舒展手臂，20个一组，3组一次。

    

    △曲臂支撑，15个一组，3组一次。

     每天可以选择不同的动作，一周做3~4次手臂运动。

     两个腿部动作告别“大象腿”

    

    △弓步单膝下蹲，15个一组，3组一次。

    

    △支撑抬腿，15个一组，3组一次。

     每天可以选择不同的动作组，一周做4~5次腿部运动。

     肚子：男性最容易中年肥胖的部位

    

     说起男性肥胖，最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标，是一枚威胁健康的隐形炸弹。

     饮食习惯要注意：

     1、戒掉高盐高油的食物，坚持规律饮食。中年男人的应酬比较多，饮食不规律，特别是晚餐，吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等，而且还很少吃蔬菜、水果等，这样的饮食结构很容易发胖。

     2、少饮酒。不论啤酒肚的罪魁祸首是不是啤酒，为了消灭啤酒肚，首先还是要戒酒。即使偶尔饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。

     三个腹部动作赶走“啤酒肚”

    

    △曲腿卷腹，12个一组，4组一次。

    

    △侧卧单脚抬腿，15个一组，3组一次。

    

    △仰卧屈膝触摸脚后跟，20个一组，3组一次。

     每天可以选择不同的动作组，一周做2~3次腹部运动。

     中年肥胖并不可怕，可怕的是当你发现自己有这个倾向，却仍向它妥协了。

    

     不要气馁不要难过，坚持营养+运动的生活方式，身材君陪你一起瘦下来!

    

    

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