运动完小腿粗?来,花2分钟拉伸!
2016/8/17 健身瘦身

     运动完怕小腿粗?

     宝宝不怕!

     身材君在!

    

     跑完步后,先下蹲几次,转体,放松活动一下,然后进入系统拉伸

    

     身材君跟你讲

     小腿拉伸这招超级管用!

     你找个台阶,把前脚掌放在台阶上,脚后跟落下来,这样就能拉伸到小腿肌群

    

     或者下图这两种方法,能拉伸的更彻底。

    

    

     然后是大腿拉伸,也就是腘绳肌群和臀部拉伸,这个也很简单,就是普通的正压腿

    

     接下来是压肩,拉伸三角肌和背部。你可以参考下图这样压肩。

    

     最后是正下腰,放松腘绳肌群和背部。

    

     最后如果你还有余力,就玩玩一字马吧,竖劈和横劈都可以,上美女一字马

    

     这套拉伸动作

     集中了拉伸这么多年体育课

     还有健身教练的精华

     -END-

    

    

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