运动完小腿粗？来，花2分钟拉伸！

运动完小腿粗？来，花2分钟拉伸！
2016/8/17 健身瘦身

     运动完怕小腿粗？

     宝宝不怕!

     身材君在!

跑完步后，先下蹲几次，转体，放松活动一下，然后进入系统拉伸

     身材君跟你讲

     小腿拉伸这招超级管用!

     你找个台阶，把前脚掌放在台阶上，脚后跟落下来，这样就能拉伸到小腿肌群

或者下图这两种方法，能拉伸的更彻底。

然后是大腿拉伸，也就是腘绳肌群和臀部拉伸，这个也很简单，就是普通的正压腿

接下来是压肩，拉伸三角肌和背部。你可以参考下图这样压肩。

最后是正下腰，放松腘绳肌群和背部。

最后如果你还有余力，就玩玩一字马吧，竖劈和横劈都可以，上美女一字马

     这套拉伸动作

     集中了拉伸这么多年体育课

     还有健身教练的精华

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