练不出腹肌？你的问题可能出在这里
2016/8/19 健身瘦身

     腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心的腹肌，能够吸引女人的视线，提升自己的信心。但是往往有一些误区，让我们的腹肌久久都没有出现。

    

     1)不会练腹肌

     很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练腹肌的人根本不算次数，练习腹肌要练到腹肌发热，火热热的感觉为主。在练腹肌时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。

     2)没有减去腰间的脂肪

     腹肌出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显的显现出来，所以建议再练习腹肌之前做一些有氧运动。

    

     3)认为多练腹肌就有更快的效果

     腹肌像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次腹肌训练，当然比较推荐隔天练习。

     4)训练重量不重质

     练腹肌需要正确的动作配合，从多个角度去刺激肌肉，不然做的再多，动作不完整，效果也会非常差。

    

     5)把腹肌安排在最后练

     我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的，如果你把腹肌安排再状态最差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时，一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。

    

    

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