如何练出蜜桃臀,这样锻炼起来很有效果
2016/8/23 健身瘦身

     如果有了蜜桃臀,你将会有怎样的身材,看看下面的几张美图你就知道了。

     拥有蜜桃臀的你,臀部微微上翘,拥有着完美的臀部曲线,这样的身材真的让人很着迷。

    

     而臀部被大家说是女人的第二张脸,一点都不夸张,毕竟目光停留在臀部的时间一点都不比脸部少哇!

    

     想要拥有蜜桃臀,虽然不是一件简单的事情,但是后天的锻炼未必不能达到你想要的臀型。只要努力锻炼,让臀部变得有线条不下垂,即使达不到蜜桃臀这样的标准,臀部也会非常好看。

     下面这几个动作锻炼起来,相信你也能很快拥有自己想要的臀部!

     硬拉相关

     动作1:杠铃直腿硬拉

    

    


     箭步相关

     动作2:杠铃负重后箭步蹲

    

    


     动作3:半蹲侧转体箭步蹲

    

    


     动作4:搁腿箭步蹲

    

    


     动作5:TRX(或绳子)侧步蹲

    

    


     动作6:跪姿蹲起

    

    


     深蹲相关

     动作7:杠铃颈前负重蹲

    

    


     动作8:杠铃负重深蹲

    

    


     动作9:器械负重深蹲

    

    


     动作10:负重下半程深蹲

    

    


     动作11:半蹲侧步走

    

    


     动作12:椭圆机上体固定半蹲(单车也可以臀部离座仿效)

    

    


     动作13:跑步机侧步蹲走

    

    


     动作14:战术绳半蹲

    

    


     嗯....就这样练吧,上面的动作选择2-3种进行训练,记住刚开始要慢一点,做之前做一些热身动作,好看的臀型马上就会出现在你身上辣!

    

    

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