运动前后怎么吃，何时吃？这几点很关键
2016/8/23 健身瘦身

     跑步

     跑步之前吃点东西，吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再提前更多的时间，吃的食物以碳水化合物和蛋白质为主，当然只是垫肚子，不能吃多了。另外，推荐可以喝一小杯黑咖啡，黑咖啡能刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率。

    

     跑步之后，身体会损失一部分的水分和盐分。这段时间是你身体最需要营养物质来补充的时刻。建议可以吃蜂蜜水、香蕉和蔬菜等。

     力量训练

     力量训练前不建议吃东西，实在肚子饿，就来半根香蕉吧。

    

     力量训练后30分钟开始进食，可以多补充高蛋白的食物，比如香蕉、蛋清等。

     高强度间歇训练

     吃饱了才有力气减肥在高强度间歇训练上体现的淋漓尽致。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，防止因为肚子饿导致效果不好。

    

     高强度间歇训练后可以多吃蔬菜、藜麦、补充蛋白质和修复肌肉。

     以上只是简单的介绍了在力量训练、跑步(有氧运动)和高强度间歇训练的前后要怎么吃？大体上就是适当补充高蛋白和低GI的食物，大家可以根据自己的情况，适当搭配，这样才能事半功倍!

    

    

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