每一个健身的人都会经历的误区，你别被误导了
2016/8/24 健身瘦身

     今天身材君就带大家先来了解这些健身的误区，让你能够了解清楚，轻松躲避，保持对健身的乐趣!

     1)可以局部减脂

    

     深蹲就能瘦大腿，仰卧起坐就能瘦腹部。没那么简单，那如果全身就除了胸部不锻炼，其他都锻炼，岂不是再也不怕瘦身瘦到胸了。所以想要瘦，像跑步、跳绳、游泳这样的有氧运动还是运动起来吧。

     2)多吃肉可以长肌肉

    

     肌肉的生长需要摄入充足的原料，而蛋白质是肌肉增长的原料。如果这些蛋白质单靠吃肉来获取，脂肪也将过量摄入，后果你懂得。所以要精选瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等低脂肉。

     3)肌肉训练，好怕肌肉会长太大

    

     很多女生都会说：我好怕健身把自己练得肌肉太大。其实完全不用担心，如果没有强效药剂，人体不会长出那样恐怖的肌肉。而女生因为缺乏睾酮素，练出肌肉的难度要比男生大的多。女生一个月能够增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男生能够每月增加0.68公斤就相当可观。

     4)蛋白质吃的越多越好

    

     很多刚健身的小伙伴会想：“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的错误。

     过量的蛋白质，不仅会加重人体肝肾的负担，让疲劳提早发生，还会削弱训练效果。

     5)练出肌肉了，是不是可以好好休息

    

     要掉肌肉实在是太简单了，所以持续的锻炼特别重要。胸大肌流失，导致胸部下垂；腹肌流失，导致小肚腩；三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”，简直可怕!

     6)最好不要吃晚饭

    

     很多减脂的小伙伴为了减肥都在瘦肚子，坚决不吃晚餐。其实少食多餐，提高新陈代谢还是真正的饮食好方法。

     7)忽视蔬菜水果的补充

    

     蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质。如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。另外，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质还能促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。

     看了上面七个小误区，小伙伴们都知道如何去避免了吧。避开七个小误区，努力的健身，好身材马上就能拥有哟!

    

    

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