一个最简单最廉价的健身动作,好处却多到不行
2016/8/24 健身瘦身

     从人类发展现在,我们一直都用直立的方式行走和生活。由于引力的作用,我们的身体不知不觉的发生了一些变化:

     1.血液循环从横向变成竖向,容易造成脑部供血和心血管系统的超负荷;

     2.心脏和肠胃逐渐下移,造成下垂病。同时腹部和大腿部位也容易堆积脂肪;

     3.颈部、背部和腰部的肌肉也承受了更多的压力,容易造成肌肉磨损、颈椎病。

     如何解决这些问题,其实一个健身动作就搞定了,这个动作就是倒立。每天倒立五分钟相当于睡眠两个小时的质量,绝非是无根无据,目前瑞典、美国也再积极的倡导人们每天进行倒立运动。

    

     下面这三种倒立的方式可以选择,记得在做的时候要注意安全!

     1)提腿靠墙

    

    

    

     首先按照图下的方式以墙为支撑物,单腿向上提,一次一次的练习,直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难,可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。有的朋友可能怕别支撑不住摔倒,其实不用担心,当你有上面所说的健身基础后,只要你用心去练习,是不会轻易摔倒的,如果还是担心,可以先在床上进行提腿靠墙练习。

     2)反向靠墙倒立

    

    

    

     当你可以轻松提腿上墙倒立后,可能靠墙上会坚持不住,这时就需要锻炼你的手臂支撑力量了,反向上墙倒立可以快速练习你的手臂支撑力量,坚持练习,能坚持多久就坚持多久。当可以坚持30s-60s后,就可以进行下一个步骤。图下所示反向上墙步骤:

     3)靠墙倒立练习

    

     提腿上墙后,尽量坚持住,随着每天练习的进步,当可以轻松坚持1分半-2分钟时,平面倒立的基础就基本上完成了。

     记住:在练习下面所讲的的方法时,日常的健身基础锻炼也不能丢,继续坚持每天的俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习,每天增长一点数量,坚持下去。

    

    

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