微胖女神都瘦了,你还好意思胖着?
2016/9/1 健身瘦身

     先举一个瘦了会更美的例子

    

     朴信惠小时候是个童星。从小时候看到大都是个美人胚子,带着和她的婴儿肥圈了很多粉

    

     可是最近画风突变,变瘦了!褪去了婴儿肥的她变成了一个十足的大美人。

    

     不止如此,瘦了以后,她整个人时尚感简直up up停不下来啊。

    

     所以穿衣服要好看,还得匀称的瘦子上。下面身材君要举反例啦,可能要伤害一小波姑娘的玻璃心,就是姑娘的前前前前······老公。

    

     李敏镐

     如果在你心里李敏镐还是长这样,那你一定很久很久没有见过他了。几年前多少姑娘拜倒在欧巴的长腿之下,和立体的五官上。

    

     然而,没过多久,欧巴可能心宽体胖吃嘛嘛香,就走上了胖胖的长腿欧巴的道路。

    

     长腿依旧,老公不在。

    

     没有对比就没有伤害,肥胖和颜值成反比有木有、越胖颜值掉的越快,所以宝宝们一旦有胖的趋势,就要及时将它扼杀在摇篮里。

     今天身材君就教你7个瘦身姿势,让你和女神一样从头瘦到脚。

     针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

     练习规则:

     1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

     2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

     特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

     弓形姿势

    

     针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部

     练习规则:

     1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

     2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

     特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要用力,不能放松。

     L型姿势

    

     针对部位:腹部、腰、臀部、后背

     练习规则:

     1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

     2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

     特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量。

     侧伸姿势

    

     针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌

     练习规则:

     1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

     2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

     特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

     俯卧姿势

    

     针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿

     练习规则:

     1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

     2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

     特别塑造:收紧腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪。

     提臀姿势

    

     针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分

     练习规则:

     1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

     2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

     特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

     半倒立姿势

    

     针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部

     练习规则:

     1.把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

     2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

     特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

    

    

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