纯干货徒手胸肌3级进阶，女朋友绝对爱不释手！

纯干货徒手胸肌3级进阶，女朋友绝对爱不释手！
2016/9/1 健身瘦身

     不受场地限制

     不用器材设备

     科学阶段锻炼胸肌

     今日纯干货

     女人爱不释手

     男人雄风尽显

     一脸娇羞的可爱模样

     知道正在看的你已经幻想了

     进入正题：以下训练需要循序渐进

     初级胸肌训练

     动作一：跪姿俯卧撑

     ▼

     12次*3组，每组期间休息30秒

     动作二：跪姿俯卧撑(膝盖放在高落点)

     ▼

     12次*3组，每组期间休息30秒

     动作三：跪姿俯卧撑(膝盖放在地面上)

     ▼

     12次*3组，每组期间休息30秒

     中级胸肌训练

     动作一：标准俯卧撑

     ▼

     16次*6组，每组期间休息30秒

     动作二：标准俯卧撑(脚尖支撑在地面上)

     ▼

     16次*6组，每组期间休息30秒

     动作三：俯卧撑(脚尖支撑在高落点)

     ▼

     16次*6组，每组期间休息30秒

     高级胸肌锻炼

     动作一：跪姿俯卧撑

     ▼

     15次*1组，休息15秒做下一组

     动作二：跪姿俯卧撑(膝盖放在地面上)

     ▼

     15次*1组，休息15秒做下一组

     动作三：标准俯卧撑

     ▼

     20次*1组，休息20秒做下一个动作

     动作四：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

     ▼

     15次*1组，休息15秒做下一个动作

     动作五：“亚特兰特”俯卧撑

     ▼

     20次*1组，休息20秒做下一个动作

     动作六：跪姿俯卧撑(膝盖支撑在地面上)

     ▼

     20次*1次，休息45秒做下一个动作

     动作七：V型屈体(握拳方式)

     ▼

     10次*2组，每组期间休息25秒

     妥妥的收了

     慢慢练

     心急吃不了热豆腐

     -END-