明星的身材告诉你，动起来才能有好身材，这是真理
2016/9/5 健身瘦身

     为了健身彭于晏几乎坚持每天都到健身房打卡.

    

     健身就是他的日常，但有多少人能像他那样坚持？

    

    

     成功瘦身的还有魏大勋，一气之下狂甩50公斤肥肉变超模。叫你们瞧不起胖子，瘦下来世界都是你的!

    

     当然还有逆向(反面)教材，比如说：小李子。以前不靠脱就能惊艳世界：

    

     现在脱完了艳照都是这个画风滴：

    

     人生就是乐趣多多，酸爽起来你拦都拦不住。

    

     你看，其实瘦不下来的借口总是有很多，但胖的原因只有一个那就是懒。

    

     虽然瘦下来并不能保证你穿什么都好看，但是胖绝对会让你穿什么都崩溃。尤其当穿不上那些漂亮衣服的时候～

    

     你要做的不是在哪里怨天怨地为啥你不会瘦，而是动起来拥有小蛮腰，你的人生才可能开挂啊。

     腹部线条是由三个要素决定：皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。通俗的说，皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。

    

     只要脂肪不那么高，腹部肌肉力量训练不那么少，想练出马甲线其实并不难，你看孕妇都有马甲线!

    

     关于皮脂低

     身体脂肪要想不高，你需要首先做到：适量的碳水饮食，高蛋白饮食，低脂低油的饮食。你还要做到：每周保证必要的有氧运动，跳绳、跑步、单车等等，每周3-5次有氧运动是必不可少的。

     关于肌肉围度和肌肉分离度

     大重量少次数的高强度腹肌训练，可以有效增加腹部肌肉围度，简而言之：增大肌肉块。而小重量多次数的训练方法，则可以带来肌肉的柔韧性和张条。因此腹肌训练基本方法是：先进行前期的肌肉围度训练，后进行后期的肌肉线条修练。

     作为不想让肌肉变太大的女生(其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大)，坚持使用小重量多次数的方法，在体脂不高的情况下，1-3个月的时间，马甲线是可以打造出来的!

    

     左手碰右脚，右手摸左脚。

     用腰腹部来带动身体。

     腿要绷直!绷直!绷直!

    

     脚尽量抬高，手掌相握，

     手肘尽量贴近地面。

     刚开始扭动频率不宜太快。

    

     手脚两头都不沾地，

     以腹部带动身体弯曲，

     手肘要碰到膝盖哦!

    

     手脚支撑点不动，

     腰、臀尽量大幅度上下扭动。

     当然，还有仰卧起坐，仰卧起坐容易后腰和颈部肌肉发力，做完之后肚子没感觉，而脖子疼、腰部真的好酸疼啊!

     但是此仰卧起坐并非你说的仰卧起坐，有了外力的协助，它更像是卷腹，而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!

     采用这种借力方式，可以让腹肌主动参与的更多，更好的刺激腹部肌肉，减少腰部的疼痛。每天十分钟还怕没有马甲线？

    

    

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