健身后酸痛是因为身体在长肌肉吗？这可不一定
2016/9/8 健身瘦身

     健身后肌肉酸痛的厉害，难道是身体正在长肌肉？这可能是很多小伙伴肌肉酸痛时的想法。可是这可不一定，里面的学问不止这么一点点哦。

    

     首先肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一般是高强度运动后产生的肌肉酸痛。第二种则是延迟性肌肉酸痛，也就是平时健身训练后造成的持续肌肉酸痛。

     急性肌肉酸痛

     高强度运动时血液的氧气不足导致的，这时候大量的乳酸会在体内堆积，引起局部肌肉的酸痛，一般情况下几个小时内就会排除。

    

     延迟性肌肉酸痛

     这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，持续多久会根据你的运动情况，体能和年龄有关，不过一般最多也就一周的时间。

    

     那么，如果训练后肌肉不酸痛那是训练没效果吗？

     美国的实验室找来了28名自愿者分配成了2组。

     第一组(肌肉不酸组)：使用健身机做腿部的重量训练，一周一周的慢慢增加强度。

     第二组(肌肉酸痛组)：酸痛组第四周开始倍狠狠的折磨，在承受大量压力后，肌肉酸痛达到最高点。

     而结果表明：这两组不管力量进步幅度还是增肌幅度都是相近的。也就是说，肌肉酸痛和肌肉部酸痛跟肌肉是否增长之间没有足够的联系。很多健身的小伙伴觉得练完之后有一定的肌肉酸痛就觉得足够了，其实这是错误的想法。

    

    

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