致健身初学者的7大要领，不得不看！
2016/9/12 健身瘦身

     你是健身小白吗？

     身材君小天使给你们几个建议

     严格遵守才有健壮的体格

     NO.1. 订立清晰目标

    

     这个是必须的，任何事没有目标那不是无头苍蝇吗？

     NO.2. 做记录

    

     记录的事项应该包括包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话, 可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等，身材君反正是记了好几个厚本子。

     NO.3. 学习正确健身动作

    

     练错不如不练，所以一个好的健身教练就无比重要。

     NO.4. 开始计划营养饮食

    

     “三分练，七分吃”在健身界流传甚广，不是没有道理的，肌肉是吃+练的产物。

     NO.5. 增加一点热量

    

     不用刻意改变饮食，只要你不是太清心寡欲或者是每天油腻的大鱼大肉，健身初期，可以不动饮食。

     NO.6. 开始服用营养补充品

    

     首先建议您可以试乳清蛋白, 因为它可以为初学者方便地补充所需的蛋白质。其他补剂, 如BCAA(支链氨基酸), Creatine(肌酸)...则可以迟些训练强度再大才尝试。

     NO.7. 训练时多使用器械

    

     有器械事半功倍，而且健身入门后你会发现，没有器械练不太大还很慢

     记住了吗？

     健身小白宝宝们

     -END-

    

    

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