是吃还是不吃？告诉你夜跑怎么吃才利于减肥！
2016/9/18 健身瘦身

     吃饱了才有力气减肥，这大概是正在减肥的吃货们的口头禅。

    

     氮素……这样难道不会白跑吗？

    

     其实啊，夜跑前吃太多或者完全不吃都不利于减肥!

     夜跑，吃还是不吃？

     是吃完饭去跑步呢还是跑完步再吃饭？每次都要犹豫纠结好久，其实夜跑前中后都是需要吃食物的。为什么？因为：空腹跑步不可取。

     在人体完全空腹的状态下去夜跑很容易引起低血糖，可能出现跑着跑着就晕倒了的情况。况且，没有足够的体力就达不到减肥需要的运动强度，坚持不久就会半途而废。

    

     跑途需要一杯水

     有的时候跑完一次步，觉得自己嗓子就像要冒火出来一样，想赶快找到一壶水咕咚咕咚灌下去，把火熄灭，但其实像这样跑完步大量饮水会增加心脏负荷，久而久之损害心脏的健康。正确的做法是在跑步的过程中及时补水，避免在跑后大量喝水。

     不仅如此，跑步的过程中如果不及时补水的话，人体可能还会因为大量流汗出现脱水现象，所以在跑步过程中喝杯水，一举两得。

    

     夜跑以后吃一点儿

     夜跑是一项需要毅力的活动。有的人为了减重夜跑完什么都不吃了，直接睡觉，肌肉修复会比较缓慢，第二天你的身体就会特别疲劳，从而这项运动也会变得更加难以坚持。所以对于正在减重的人来说，夜跑完是需要补充一些低升糖指数的碳水化合物，避免身体分解蛋白质来供能，导致肌肉流失。外加一些蛋白质，帮助身体尽快修复肌肉。

    

     那些年我们吃错的夜跑餐

     心脏大敌：冰水

     在夜跑结束以后口干舌燥来杯冰水，简直是赞的不能更赞了——才怪!夜跑之后喝冰水，身体会急速降温，这将影响身体自然散热，并且打乱了身体的调节机能。而且，一杯冰水下肚，肠胃被冻得痉挛，消化不良、胃痛、腹泻等问题也就会找上你了。

    

     血糖杀手：甜食

     糖果、巧克力等甜食，升糖指数极高。吃下后会引起血糖飙升，胰岛素分泌大量增加，脂肪堆积速度加速，辛辛苦苦消耗的脂肪就又吃回来了。

    

     终极大BOSS：油腻食物

     夜跑以后去撸串？难以拒绝的美味还有小伙伴的盛情邀请，我该怎么办？NO!大声告诉自己要拒绝!辛苦跑步一晚上，可不要因为一个小小的把持不住就前功尽弃啊，不仅热量高，还难以消化，睡眠质量降低，也会使人发胖哦!

    

     夜跑餐这么吃

     预防脱水

     建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口，这样会更健康。

     跑步后已经离睡觉时间很近了，所以不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负荷，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了。这300毫升水不要一口气全灌下去，小口小口喝，有益身体吸收。

    

     修复肌肉损伤

     蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质，在夜跑后可以通过摄入少量的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。

     需要注意的是，如果身体中的碳水化合物不足，那么蛋白质就会被分解来提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反应的主食。一小碗燕麦粥、藜麦糊、黑米粥都是不错的选择。

    

     缓解运动疲劳

     糖代谢和分解乳酸都离不开维生素B1，运动后大量维生素B1被消耗，就会使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物，绿叶菜中就含有较高的维生素B1，豆类中含量也很高。

    

     最后身材君还是要温馨提醒大家，夜跑补充能量的同时，要考虑一天摄入的总热量哦!吃的超标的话还是会发胖的!

    

    

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