柳岩身材辣么好，就是因为这一个动作！！
2016/4/15 寻美汇

     包贝尔结婚，柳岩本来是去当伴娘的，没想到自己上了头条。

    

     低胸伴娘装把她的好身材都衬托出来了，怪不得伴郎们要闹她了呢~

     下图更能展现柳岩的好身材了呢

    

     有这样的身材，柳岩竟然还这样说：“健身一个多月，我知道上升空间还很大”。

     额...你还让不让别人活。

     柳岩的好身材是怎么来的？看下图就知道了。

    

     原来女神塑身用的是这个动作呀----平板支撑。这个动作是瘦小腹的，关键在于你坚持的时间长短。

    

     之前刘晓庆说自己减肥的时候也是用这个动作。

    

     还有王珞丹

    

     还有瞿颖

    

     这是正确的动作

    

     而不是这样的哦!!

    

     那么你超重了吗？可以用平板支撑试试啊。

     平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。但是”平板支撑“是没法快速减肥的。

     标准平板支撑方法!(请见下图)

     平板支撑1

    

     平板支撑2

    

     平板支撑3

    

     平板支撑4

    

     动作要领：①手肘尽量与身体垂直，肩部受力才会均匀；②脚尖蹬直。

     伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

     每天坚持一分钟!据说最高记录是1小时20分钟50秒!坚持就可以塑形!当然还有各种版本的，下边这些动作都会有很好的塑体作用。

    

     下边只供大家一笑，不要轻易尝试啊。

    

    

    

     好了，话不多说了，去练习平板支撑了。

    

    

    寻美 发现更美的自己zx.xywy.com

    

    长按左侧二维码关注

    http://www.duyihua.cn
返回 寻美汇 返回首页 返回百拇医药