喝水都胖？教你变成众人羡慕的“易瘦体质”！
2016/9/22 教你减肥
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北方中秋过后的这几天，
可真是够冷的，
小瘦穿着外套都觉得小风嗖嗖往里钻~
都说秋季要“养秋膘”，
本意是要补上夏日食欲不振导致的身体虚空，
但有一部分胖友们，就算不养，都有一身膘……
看着朋友圈的美女们
对美食来者不拒却依然苗条玲珑，
自己却是喝凉水都胖的“易胖体质”，
是不是觉得欲哭无泪……
咳咳，其实告诉你们一个惊天大秘密!
对!我就是“易胖体质”!!!
很多时候觉得自己莫非天生就是个胖子
无论如何也瘦不了，
何必要为此放弃垃圾食品和葛优瘫带来的乐趣……
但是，我不能放弃，我放弃了你们怎么办!!
所以今天小瘦今天就要为你们揭开
所谓“易胖体质”的真面目!
各位减肥困难户们，
赶紧搬好小板凳，好好听讲!
小瘦之前做过一个很不好的行为，
就是节食减肥，但是喝口水感觉斤数又回来了!
那么这样就是“易胖体质”了吗？
呐，说起易胖体质，
估计一票姑娘都要举手了!
“吃的少还不瘦”应该很多人都有这个困扰吧!
还有吃的东西差不多但就是比别人胖之类的，
一句话，我就是瘦不下来!
其实很多说自己是什么“易胖体质”的人，
其实都是没有付出啥努力，
想为自己的胖找个台阶下的……
不可否认，“喝凉水都长胖”，
这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。
虽然易胖体质真的很不容易减肥，
但是并不代表无法减肥成功，
其实这中间你忽略了一个问题，
那就是——基础代谢率。
百度百科上的定义是：基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m2)，即基础代谢率(BMR)来表示。
上面的可以忽略▲我把上面的话给大家总结了下就是：
所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上啥也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有些许变动，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
那么基础代谢有多重要呢：基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。
每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。
所谓“喝凉水都会胖”……
而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。也就是说，你跟别人一样睡觉，人家就是比你多消耗好几百卡的热量，不服啊，你咬人家啊!
这里有一个基础代谢率的计算公式：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
举个栗子：
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：
坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4
大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8
那么基础代谢的决定因素有哪些？我为什么比其他人基代更低呢？
↓↓↓
除了年龄，还有很多因素会影响，比如压力啊，环境温度变化等等，但是你要重点注意下面几点：进食，体重，肌肉量。
体重不必说，体重大的人基础代谢量总体肯定高于体重小的人，但有时候这通常不能改变什么，因为大多数体重大的人相应地摄入量也会增大。更加需要我们重视的两方面，是肌肉量和进食。
先说肌肉量。在基础代谢率中通常占比为38%~40%。其实就是下面这张图的意思
1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较
再说进食，这是重点哦!很多人减肥都选择节食，嗯有效果，想当年我靠节食瘦了10斤呢!!但是整个人都不太好，从气色到精神都有崩塌迹象。
最可怕的是一旦恢复饮食，完蛋!!!之前减下去的全都一分不少的还了回来，甚至还有附加赠送…而且这次反弹回来的肉，地位岿然如山，不管再想什么办法都很难再甩掉了。
嗯，这里要跟你们说：节食不靠谱!
因为你的身体会有一个自我保护机制，就像节能模式一样，调低了基础代谢率，以保存有生力量，防备意外发生。
只要你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，疯狂吸收热量转化成脂肪储备起来!!所以，你就真的变成每天多吃一口都会变脂肪，真的就是喝凉水都胖了……
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所以啊，我才强调不要节食!不要节食!不要节食!因为当时瘦只是一时的，你不能一辈子不吃饭对吧!长此以往，一旦吃饭，必定反弹!
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所以……到底应该怎么做？
想要瘦，必须抱紧基础代谢这条大腿。
第一点就是注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
尤其是女生，千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见，肌肉不是你想练，想练就能练的好哇，放心，就以你的运动量，要练出肌肉，还早的嘞!
还有在饮食方面，不要突然大幅削减摄入量，采用节食的方法来减肥，这样真心得不偿失，基代不是你想买，想买就能买……
后台很多人留言，说我也运动了，也少吃了，但是瘦的不明显，你可以改变策略：用少食多餐能够提高基础代谢率，或者喝一些绿茶、黑咖啡一类的，不过它们的作用只是辅助，并不是灵丹妙药。
说了这么多，其实就是一句话认真训练，注重无氧，按时作息，好好吃饭，营养均衡，不要节食，注意休息……只要你认认真真地做到了这些，想不瘦都难。
看完这篇内容，不要再跟我说你是“易胖体质”啦，只要找出自己减脂屡战屡败的问题所在，就有极大可能打破易胖魔咒，掌握自己的身材!
我命由我不由天啊各位胖友，赶紧去做优立塑，逆转自己的“易胖体质”吧!
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注意：下面这个小故事看似普通，实则非常不一般!
楼下跟楼上两个妈妈到底谁是假的？据说知道答案的人都震惊了!!
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