风行韩国的减肥操 一周瘦5斤
2016/10/1 教你减肥

    

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     想要减肥运动当然是不可少的，但是在选择做什么运动上可是有很大学问的。最近在韩国流行一套非常有效的瘦身减肥操，把它介绍给想减肥的MM们，据说可以在短短的一周内就瘦五斤。

    

     预热动作：在做任何运动之前都要做一做预热，否则突然的肌肉运动会导致肌肉拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

     step1：双手交叉手心放于胸前，左右扭动手腕向前伸直双臂维持4秒钟，反复活动手臂放松手腕。

     step2：双手交叉手心放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

     step3：双手交叉伸直双臂使手心向外，头部左右扭转各两次。

     放松背部肌肉锻炼脊椎：现代人的生活压力，脊椎通常都有隐患，这套运动会缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽。

     step1：弯曲手腕使手指朝身体方向，向前伸直手臂并尽量弯曲背部，注意调整呼吸，维持4秒即可。

     step2：继续保持动作，并慢慢的向外伸展臀部和胸部，使身体呈现S型(自我感觉)，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作四秒，反复两次。

     蜥蜴姿势：保护心脏维护心率平衡，塑造腿部完美曲线，做该运动时应注意双腿向两侧撑开，不能让双脚呈11字型。

     step1：双腿向两侧撑开，将双手撑地放于大腿内侧。

     step2：双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。

     step3：继续第二个动作并向左倾斜上半身，是左胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。

     step4：将弯曲的双腿伸直回归第一个动作后在从两侧向上拉伸打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

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