出汗=减肥？别逗了，它告诉你一个惊人的事实！
2016/8/29 女子健身指南

    

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     最近小编发现了一个很严重的问题，就是很多小伙伴把出汗和减脂混为一谈，很多人认为：出汗=减肥，出汗=减脂，甚至有相当一部分人运动中几乎不喝水，更有甚者穿着厚重的衣服，希望能出足够多的汗，燃烧更多的脂肪。

    

     但结果真的是这样吗？答案是NO，出汗对减肥并没什么卵用!

     这时会有人反驳：我每次运动后都出汗了，体重也下降了，为什么说出汗不等于减肥呢？的确，流汗多，体重会下降。但下降的都是体内的水分，而并非脂肪。待你稍微进食喝水后，体重又会回到初始。

    

     脂肪是储存在体内的卡路里，唯一让它们消失的方法是通过有氧运动提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态。而不是以出汗多少来衡量。

    

     人类比任何哺乳动物出的汗都要多，流汗是因为身体要维持37度左右，需要出汗来降温，所以对于我们来说，在出汗时及时补充流失的水分，而不是停止喝水。这会让你脱水，严重可能昏厥在健身房。

    

     纠正4个错误观点：

     1、排汗服就是伪科学的东西，它会你身体严重脱水。

     2、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。

     3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水：根据尿液来判断，尿液越黄，你可能需要喝更多的水了。

     4、出汗是身体为了降温，为了带走机体内代谢产生的废物。

    

     那到底是出汗多好，还是出汗少好？

     出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。

    

     那我该如何减脂呢？

     从事无氧运动后，身体会消耗掉体内的部分热量，其中还会燃烧部分脂肪，提高体内新陈代谢，来消耗更多的热量，科学证明，当一个人刚开始运动时，并不能消耗身体的脂肪，只有到一定程度时，才会消耗脂肪转化成能量，排出体外!

     最佳减脂顺序：无氧40分钟+30分钟有氧

    

     有氧运动有什么好处？

     有氧运动可以消耗掉体内的糖原和脂肪，经常跑步有利于增加心肺功能，并使身心愉悦!跑步是最佳的有氧运动。

    

     最后，分享一组减脂教程 Hiit(高强度有氧间歇)

     优点：没有场地限制，燃脂效果极佳，对于不能跑步的肥胖人士是个不错的选择，手脚并用燃烧体内脂肪，并且不会伤到关节。

     除了减脂快，高强度有氧间歇还会让你的肌肉最小化流失，如果你想在减脂期最小化减掉脂肪而又不想丢失肌肉，每天抽出10分钟做一套高强度有氧间歇是个不错的选择!

     前五个动作每 个 动 作 3 0 秒

    

    

    

    

     后三个动作每个动作各30秒，动作之间不要休息，做完一组后休息20秒，循环6次。如需加强强度可以加长每个动作的时间。

    

    

    

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