专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作！快练起来吧！
2016/9/7 女子健身指南

    

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     附：对于初学者或者女性朋友而言，本身腹肌就没有力量，想要坚持8分钟不停的卷腹，显然一开始是无法做到的。所以，这一套腹肌锻炼，大幅度的缩减了难度，让初学者可以更好的适应腹肌生长。需要每天进行锻炼，坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作。

     动作1：缩回推出的双手

     (注意肩膀要离开地面哦)

    

     10次*1组，休息30秒进行下一个动作

     动作2：提升腿部10次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     10次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作3：将手触摸至膝盖

    

     16次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作4：提升腿部7次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     8次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作5：触摸成垂直的脚踝

    

     10次一组，休息15秒进行下一个动作

     动作6：交替提升腿至胸部

    

     14次一组，休息15秒进行下一个动作

     动作7：提升腿部5次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     5次一组，训练结束

     -END-

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