瘦手臂原来只要“这一招”
2016/9/12 女子健身指南

    

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     下面跟大家分享几个快速有效瘦手臂的方法。

     标准的手臂粗细到底是什么？

    

    

     自己的手臂是否过粗，可以借由公式算出来喔!

     好像没有什么特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗，其实可以借由公式算出来喔!理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。

     手臂老废物质排毒操

     这个方式是借由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。

     1、手臂内侧

    

     淋巴按摩。

     在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

     2、腰间的部分

    

     用四指轻轻按压。

     接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

     3、腋下

    

     用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。

     接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。

     4、腋下淋巴

    

     像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。

     以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。

     蝴蝶袖掰掰操

    

     两手向后伸。

     将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

     接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。

     跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。

     手臂肌肉训练

    

     以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。

    

     重复10次。

     身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。

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