健身 | AB线是什么鬼？为什么有它，马甲线才漂亮
2016/10/1 女子健身指南

    

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     当你在朋友圈开始晒马甲线的时候

     INS上的健身达人开始晒AB线了

     What，AB线是什么鬼？

    

     AB 线其实：

     又称 " 腹沟 "，

     就是腹部中间的一条凹陷的线条。

     在生理结构上，AB线叫腹白线，

     腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，

     是左右腹直肌(俗称的八块腹肌)的腱膜，

     在中间交织生长在一起而形成的。

    

     虽然腹沟有天生的因素，

     但当左右肌肉体积增大时，

     中间的沟缝就会明显。

     当然也有例外，

     腹直肌明明练的很大了，

     从上到下却只能看到四块模着的肌肉，

     而腹肌的左右分割却不明显...

     咳咳，顺便说说左右不齐，

     多是由于天生腹部腱划(见上图)不齐造成。

     想变齐，怕是我也救不了你...

    

     不管怎么说，

     只要体脂低腹直肌够发达，

     一定会有AB线出来。

     AB 线贯穿胸部和腹部，

     让妹子的腹部看上去太性感!

     不要不要的!

    

     胸沟连着腹沟

     是一种什么体验...

    

     练就 AB 线的第一要素就是要体脂低

     其次就是要坚持核心训练

     尤其是腹直肌的发达程度!

     所以

     管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的

    

    

     瘦成一根麻杆是一种美的时代已经过去

     凹凸有致，线条俊朗

     才是性感

    

     有一种美是

     胸小的遗憾可以用腹沟弥补

    

     有马甲线和腹沟

     内衣终于可以外穿了

    

    

    

     除了努力降低体脂之外

     腹肌训练要加强!要加强!要加强!

     重要的话，还是要说三遍

     一、触膝卷腹

     将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

    

     二、直腿触足卷腹

     将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

    

     三、侧身卷腹

     平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

    

     四、飞燕

     双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

    

     五、空中单车

     头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

    

     六、V 字支撑

     注意脖子不能用力哟。

    

     七、团身

     这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

    

     八、俄罗斯旋转

     手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

    

     九、平板支撑

     做平板支撑时不能塌腰。

    

     以上动作每个动作做 15-30 个

     循环做 3-5 组

    

    

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