燃脂 | 瘦不下来只有一个原因，那些减肥诀窍全都用错了！
2016/10/5 女子健身指南

    

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     减肥!

     你都走过哪些套路？

    

     减肥时不用拒绝零食，

     减肥也可以吃肉，

     吃主食照样减肥!

    

     可是，为什么这些减肥的诀窍，用在别人身上，别人成了瘦子，而你却反而越吃越胖？这些让你瘦不下来的“减肥法则”，确实是可以减肥的!真相就在这里↓

     真相一：冰箱囤满健康食物

     囤满食物的冰箱真的是为了减肥？怎么想都觉得是为贪吃找借口!

    

     不是说要囤满高热量、高脂肪的食物，而是囤满新鲜的蔬菜水果和蛋奶肉类。

     冰箱囤积的蔬果和蛋奶肉类要以新鲜、健康为第一标准，例如囤一些当季的水果，但是注意，要选择含糖量比较低的水果，而且最好直接放入冰箱，要吃的时候再洗。

    

     尽量选择膳食纤维含量高的蔬菜，深色蔬菜应占1/2，除此之外，还可以囤一些鸡蛋、酸奶，鸡蛋不仅蛋白质丰富，还有很强的饱腹感。

     真相二：富含膳食纤维的零食

     减肥偶尔吃点零食是可以的？确定不是逗我玩？

    

     讲真，有些零食是可以吃的，非但不会胖还能让你瘦瘦瘦哦~

     小零食的选择以少糖少油炸为主，原味杏仁和核桃等坚果含有丰富的植物性蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维。原味海苔也是不错的选择，脂肪和胆固醇含量都不高，但是却含有丰富的矿物质和膳食纤维，但是要记得一定要挑选少盐少油的类型。

    

     建议把小零食放在办公室的抽屉、汽车座或健身包里，帮助随时摆脱饥饿感。

     真相三：晚餐吃高蛋白肉类

     有人是不是跟你说：Honey，别担心，晚餐吃点肉是不会长胖的啦~

    

     好吧，其实有些肉类确实是不会吃胖的!

     晚餐可以适当吃点肉，但是肉类的选择要遵循两个基本原则：高蛋白、低脂肪。而且，最好选择去了皮的肉，而且为了避免摄入多余的油脂，尽量清蒸、清炖的烹饪办法。

     推荐肉类：牛肉、鱼肉、鸡胸肉以及瘦猪肉。

    

     晚餐讲求全面营养和充足的蛋白质，推荐“烤鸡胸肉搭配果蔬沙拉”很不错，既营养均衡又含高蛋白，或者也可以吃一些番茄和豆腐，都是晚餐的不错选择。

     真相四：可以吃适量主食

     人常说：减肥也能闻米香， 但很多人又担心米饭吃多了会胖。

    

     其实适当吃主食对瘦身是有好处的，身材君来帮你答疑!

     大米虽然属于碳水化合物，要维持日常生活，我们必须摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒掉所有主食只吃果蔬，营养不均衡，只会增加发胖的几率。只要不要吃太多大米，是不会影响正常的减肥的!

     真相五：在家吃饭有讲究

     很多人都叫嚣着不要在外面吃，回家吃饭才能更瘦!你尝试着回家吃饭，但是并没有效果……

    

     发生了什么？其实在家吃饭是会变瘦，但你要这么做!

     要换小份餐具，小勺子可以防止自己在食物里放太多油盐，而小份的碗碟可以提醒自己少吃一些；还可以将自己要减肥的事告诉家人，这样他们就可以更好地监督你减肥，无论如何，他们或许都会盯紧你的筷子。

     真相六：找对饭友才能减肥

     你有饭友吗？你的饭友是同样减肥的小饭量朋友，还是对食物无所忌惮的“吃货”？

     英国一项调查显示，女人在进食群体中会产生模仿行为，她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度，所以说，当你和小饭量的朋友一起进食时，自己的饭量也会变小，但当你跟吃货一起进食时，也会不自觉地跟着大吃特吃起来!

    

     所以，在减肥时找对饭友很重要，当你进行减肥计划时，就找一个小食量的人一起吃饭吧，这样你也能吃得更少一些。

     现在明白为什么瘦不下来了吧~小编友情提醒，想让自己吃得更瘦，一定一定要用!对!方!法!哦

    

    

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