教师节丨送给老师4个健康礼物
2015/9/10 郑州同济医院

    

     导读

     今天是第31个教师节，祝老师们节日快乐!

     老师，人类灵魂的工程师，享有美誉，受人尊敬。众所周知，老师的工作有三大特点：说话时间多，站立时间多，伏案时间多，久而久之，咽喉炎，小腿静脉曲张，颈椎病，腰椎间盘突出等“职业病”也渐渐出现。今日，小编送给老师们4个健康礼物，让老师们远离职业病，脱离亚健康状态。

     咽喉炎的预防

    

     1、不要吸烟烟雾中的有害物质对咽喉部是恶性刺激，损害咽腔黏膜而导致免疫力下降，引发炎症。

     2、环境宜人，教室及办公室空气干燥，过冷、过热、过湿，都会降低咽部黏膜的防御能力，致使功能障碍，日久易引起慢性咽喉炎。因此，室内环境要有适宜的温度和湿度，注意通风，保持空气新鲜。

     3、护好口腔坚持做到饭后漱口，晨起和晚睡前刷牙，口腔卫生清洁，可保咽喉远离炎症侵害。不要过度用嗓子，女教师月经期不要过度用嗓，不能引吭高歌，以免气流猛烈地震动声带，导致声带疲劳或损伤。

     4、劳逸结合生活无规律，经常熬夜，过度疲劳，可加重咽喉炎症状。因此，要做到起居有时，保证充足睡眠。

    

     5、饮食调节一日三餐宜定时定量，细嚼慢咽，忌狼吞虎咽，暴饮暴食；膳食宜粗细搭配荤素都吃，忌挑食偏食；饭菜宜热、烂、淡，忌冷、硬、咸；宜常喝白开水，蜂蜜水；忌喝碳酸饮料，冰镇饮料，烈性白酒；宜多吃新鲜蔬菜、水果，忌吃煎炸薰烤及辛辣刺激的食物。

     6、动冻结合动，是指坚持适度的有氧运动；冻，是指秋冻，进行耐寒锻炼。将两者有机地结合起来，可增强心肺功能，提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力，有效地防范上呼吸。

     静脉曲张的预防

     1、肥胖的人应该减肥，肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。

    

     2、长期从事重体力劳动和长期站立工作的人，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。

     3、妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。

     颈椎病的预防

     1、注意适当休息

     避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

    

     2、改变用枕习惯

     椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

     3、积极锻炼

     特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

     4、可使用热敷

     对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

     腰椎间盘突出的预防

     腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

    

     温馨提醒：如果已经患上颈椎病，出现腰肌劳损、静脉曲张，就要到正规的医院抓紧治疗，避免病情加重。

     教师健康重在平时对身体的打理，把我院公众号推荐给您的老师，让老师每天都能接收到健康资讯。最后，再次祝愿每一位教师身体健康，工作顺利!

     您身边的健康专家，您关注了么？

    

    

     医疗限价医院365天无假日医院家门口的北京专家医院真棒郑州同济医院热线：0371-88882686网址：zztjyy.com院址：花园路红专路交叉口

     若有女性健康问题，点击下方“阅读原文”即可咨询医生!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 郑州同济医院 返回首页 返回百拇医药