羡慕别人的好身材？你一定不知道这些...
2016/8/23 营养健康生活馆

    

    

     瘦不了的永远在骚动，吃不胖的都有恃无恐。

     A4腰、iphone腿、鸡蛋锁骨、硬币手……当瘦子们刷新瘦的“标准”时，胖子们只能在一旁咬牙切齿狠心加大运动强度。然而几个月过去了，身上的肉肉依旧坚挺，究竟是哪里出差错呢？

     其实，科学的体重管理并非单靠运动，让我们一起来探寻一下，你的体重管理计划究竟差了哪一步？

     1时刻了解身体状况

     所谓“知己知彼，百战不殆”，想要制定一套切实有效的体重管理计划，首先要了解自己的各项身体指标。

    

     我们可以使用智能穿戴设备及应用程式，随时了解自己的体重、BMI、体脂百分比等衡量身体成分的参考指标。若体脂百分比和BMI有所下降，并逐渐迈向标准范围，则表示体重管理有效果，反之体重管理效果则有待斟酌。

    

     养成每天监测体成分指标变化的习惯，了解自己的体重管理效果，能有助于实时更新合理的体重管理计划。

     2为自己的运动设目标

     运动是体重管理中非常重要的一环。我们应该根据自己的身体情况，设定运动目标，如每天的运动时间、运动次数等，并持之以恒。

    

     新版《中国居民膳食指南》特别指出：人们每周至少要进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；每天的“主动身体活动”要达6000步以上，不包括在家或者上下班的走动。

     为制定更精准的运动目标，可以借助专业设备记录自己每天行走的步数、进行每项运动所消耗的卡路里等数值，并对不同运动消耗进行转换统合，以保证每日能量消耗达标。

    

     3控制每天的能量摄入

     吃得多，消耗少，能量摄入超过能量消耗是造成超重和肥胖的根本原因。为了达到体重管理的目的，控制饮食也是非常重要的。

    

     所谓控制饮食并不代表不吃或者只吃蔬菜水果充饥。长期营养素摄取不均衡，很容易引起身体代谢功能下降、免疫力降低、内分泌紊乱等不良症状。这不仅不利于体重管理，还会对自身健康产生不利影响。

     科学的饮食控制应该是在保证营养均衡的基础上，控制能量的摄入。减重者可适量食用精准计算能量且营养均衡的代餐来部分或全部替代正餐，也可以食用富含多种维生素和矿物质的营养补充剂，来确保减重期间身体正常营养需要。

    

     4早睡早起每一天

    

     良好的睡眠质量不仅可以提高人体的免疫力，还对体重管理有积极影响。反之，熬夜、睡眠不足则会使人体分泌饥饿激素，刺激食欲，从而影响体重管理的效果。所以平时要培养良好的睡眠作息习惯，尽量避免在睡前看电影、玩手机以及做剧烈的运动。

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