3.21睡眠日：睡不着,睡太多 如何破解?
2016/3/21 医流巴巴糖尿病管家

    

     糖友睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。在3月21日“世界睡眠日”来临之际，我们来谈谈睡眠这件事，如何才能一夜好眠?

    

     "睡不着"、"睡太多"……要想一夜好眠，有什么好法子吗?

     1、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

     2、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

     3、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

     4、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

     5、不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。

     6、学会宣泄，一个人的健康包括身体和精神两方面。

     如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

     什么样的呼噜要引起我们的重视?如果一个人夜间睡眠打鼾，发生呼吸停止持续的时间超过10秒，即被认为发生一次呼吸暂停，这种呼吸暂停每小时出现5次以上，并伴有白天嗜睡等症状，就可确诊为“睡眠呼吸暂停综合征”。

     如果伴有以下情况时，则是身体发出的危险信号，应该引起足够的重视。

     1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。

     2.夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。

     3.早晨醒来后口干舌燥，头痛。

     4.白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。

     5.暴躁易怒，睡醒时血压更高。

     6.注意力不易集中，记忆力下降。

     长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。如果真的没有足够的睡眠时间，可以利用午睡恢复体力，建议每周至少午睡三次，每次大约半小时，让心脏有个缓冲休息的时间，减少心肌梗塞的危险。

     医流巴巴糖尿病管家

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