运动降糖 春天6条健康跑步方法
2016/3/23 医流巴巴糖尿病管家

    

     春季,健身最好的季节,跑步是最简单易行的有氧运动之一。无须专业的设备,无须多好的场地,只要想动、喜欢跑,随便一段路程就可以展开,或急,或慢,或轻,或重,只要自己开心、舒服就好。

     有相当一部分人喜欢在天不亮的时候就已经开始出门锻炼了,说实话,这种做法并不太可取。毕竟,春天天气还很不稳定尤其是清晨,室内外温差比较大,这会出去锻炼,非常容易受寒感冒,也可能使哮喘病、肺心病等病情加重。

     对于一些本身就患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的老年人来说,晨练时间过早,还容易受寒冷刺激而诱发旧疾,甚至导致心脑血管意外等不幸发生。因此,对于老年人来说,早上出门最好不要太早。

    

     跑步的最佳时间:每天下午4—5点

     春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。

     下午的时候,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分,所以,春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过,如果您的身体条件较好,且一直有晨跑习惯,则可以继续坚持。

     需提醒您的是,最好能在起床后稍休息片刻,做些简单的家务或热身,然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

    

     跑步前的准备:最好先来热个身

     开车前还要先热热车,更何况是人。大家在跑步前,应该多做一些拉伸运动。热身运动,则可以帮助多产生一些关节滑液,它的功能是润滑关节、减少关节间摩擦、保护关节面软骨、营养关节软骨。

     此外,运动前热身,还可以放松肌肉,保持肌群生物平衡,增加身体协调性,更好地避免运动损伤,提高运动表现。运动前热身主要要包括徒手拉伸、泡沫轴拉伸等;简单的还可以搓搓手,揉揉脸和耳朵,这些都能帮助加快全身的血液循环,有利于下一步运动的开展。

     跑步结束后,也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人,在跑步后,隔天很容易产生不同程度的酸痛感,运动后的拉伸运动,可以有效的防治酸痛感的产生。

    

     跑步的着装:最好穿长袖防寒服

     春季气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。春跑时,最好穿长袖防寒服,里面穿速干面料的衣服。运动结束后,用干毛巾将身上的汗擦干净,一定要及时换上干的棉质内衣,避免风寒湿邪入体,在腰背部淤积,引起筋膜炎、腰肌劳损等。

     在春跑时,最重要的是穿一双适合自己的慢跑鞋,软硬适中。一双好的跑鞋可以有效的起到缓冲作用,对保护背脊有很好的作用。

     另外,带护膝等护具可以起到一定的保护作用,但最好不要长期佩戴,以免影响血液循环。

    

     跑步的频率:每周2—3次最好

     如果您很久没有出来做运动了,那么在开始运动时,您一定要从小强度开始,并留意自己有没有什么不适的感觉。

     对于长期不做运动的人群,建议刚开始目标定低一点,最好慢跑30分钟左右。

     如果想再多跑一会,则该逐渐延长至40分钟左右,只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。

     就频率而言,一般的,一周跑2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。

    

     如果感到累了不想再跑的时候,也可以适当的偷懒以下,即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步,不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。最重要的还是贵在坚持。

     运动降糖 跑步提升正能量

     少开车,多走路,少做电梯多爬楼,少看电视多跑步,这些看似不起眼的生活方式的转变,也是预防和治疗糖尿病的一剂良方。爱生活,爱分享;多分享一次,多一次帮助他人改变成长的机会!

    

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