你是不是糖尿病候选人？
2016/3/28 医流巴巴糖尿病管家

     我国疾控中心所发布的数据显示，国人中糖尿病患者已经突破一亿，而最令人心惊的是，在18岁以上成年人当中，每两个人就有一个是II型糖尿病的候选人。如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病候选人在十年之内就会发展成糖尿病人。

    

     血糖控制能力非常好的人长寿

     按目前的最新标准，空腹血糖在5.6以上，长期而言就有带来微血管损害的麻烦，所以你千万不要因为没有突破6.0就沾沾自喜。随着衰老的进程，人体血糖控制能力会下降。即便没有糖尿病的人，血糖的平均水平也会逐渐升高。那些最长寿的人，都是中年时血糖控制能力非常好的人。

     餐后血糖比空腹血糖更重要

     很多糖尿病候选人的空腹血糖水平甚至低于5.6，但是千万不要心存侥幸，不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值却超过7.8，甚至超过11，应该赶紧采取控制和治疗措施。

     在人的一天当中，真正的空腹时间只有一夜睡眠。餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起“高氧化应激”、“蛋白质糖化”、“血液循环障碍”、“心脏和肾脏负担加重”等很多严重威胁健康的问题。高血糖状态也会让人容易合成脂肪、容易升高血脂而难以减肥瘦身。

     关心体重，不如关心腰围

     相比于体重，脂肪含量和分布对健康更重要。国内外研究都提出，“腰围身高比”是个好指标，这个比值越大，通常意味着患糖尿病和代谢综合征的风险越大。如果已经接近甚至超过0.5，那就要高度警惕了。如果一个减肥方法降低体重的速度比较慢，却能有效降低腰围，那么它就是最靠谱最健康的减肥方法，因为这意味着身体的肌肉和骨骼没有丢失，内脏脂肪却真的减少了，患糖尿病的风险真的减小了。

     餐后困倦或许是血糖问题

     一些初步的调查提示，餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。研究发现，同样热量的午餐，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦;减少白米、白面等精白食品的量，改成一些全谷、杂豆，也能减轻困倦，让注意力更容易集中。因为这些调整都能够降低餐后血糖上升的幅度，对预防糖尿病也是有益的。

     瘦人也爱糖尿病

     肌肉通过把葡萄糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各种运动，又会消耗相当多的血糖和糖原。特别是在吃进去大量淀粉类食物，“血糖负荷”比较高的时候，身体更需要肌肉来容纳多余的葡萄糖。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，这样会伤害到身体的血糖控制能力。

     低血糖更容易演变成高血糖

     人体的血糖水平必须维持在稳定范围当中。如果发生了低血糖，人会感觉头晕、腿软、手抖、冒虚汗、饿得发慌、精力无法集中，甚至眼前发黑，晕倒在地。低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，他们肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身体发福，反而比别人更容易患上糖尿病。

     容易招来糖尿病的吃法

     在大部分家庭当中，白米饭和白面做的各种面食是一年到头的“主食”，很少能想起来吃点杂粮、豆、薯替代白米饭、白馒头、白面包。国内外的调查都发现，顿顿白米饭、白馒头、白面包的吃法，会明显增加患糖尿病的危险。如果经常吃的量超过身体需要，就容易发生肥胖，更易招来糖尿病。但是白米饭加大量脂肪的吃法更容易引起肥胖，还会降低身体的胰岛素敏感性。

     孕妇不是越胖越好

     近年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高。对很多准妈妈来说，孕期控糖成为一个艰巨的任务。孕期糖尿病，生出巨大儿，不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后患糖尿病的风险上升几倍到十几倍。所以，女性在孕前一定要加强健身，改善饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好，做个“皮薄馅大”的准妈妈。

     睡眠质量不佳

     导致血糖控制紊乱

     多项研究表明，睡眠时间过短，或昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍的情况。相关研究表明，昼夜节奏紊乱的人，如长期进行倒班工作者，罹患糖尿病的风险比正常人更大。美国在近7万名“护士健康研究”受访者中的调查发现，20年以上的倒班工作会使女性患糖尿病的风险增加40%。即便消除体重差异的影响之后，长期倒班者患糖尿病的风险仍有24%的上升。

     警告:高血糖会让人更容易发生肥胖、心脑血管病和癌症

     如果你体重超标，且发现自己减肥特别困难，可以测一测餐后血糖水平。研究发现，那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难，高血糖会刺激过多胰岛素分泌。胰岛素会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解。

     有研究证明，无论是在健康人当中还是在糖尿病人当中，餐后血糖上升幅度过大都会增加患颈动脉硬化和心脑血管疾病的危险。另外，血糖过高会让人更容易患上部分癌症。

     日本国家癌症研究中心的研究人员对9.8万名糖尿病男性患者进行了调查，发现他们患癌症的概率比无糖尿病的男性高27%。女性糖尿病患者也比血糖正常的人更容易患上胰腺癌、膀胱癌、子宫癌、宫颈癌和胃癌。

     高血糖水平有利于癌细胞的增殖和转移，所以日常控制好血糖，也是一项保护自己远离癌症的重要健康措施。

     医流巴巴糖尿病管家

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