2016版《中国居民膳食指南》发布 6条核心推荐
2016/5/23 医流巴巴糖尿病管家

    

     日前，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南(2016)》，这个指南给我们普通百姓在合理选择食物、科学搭配食物等方面提供了很多科学有效的指导信息。

     营养健康关系到每个家庭、每一个人，如何吃对吃好?

     2016中国居民膳食指南提出6条饮食建议，吃好每餐饭

     食物多样，谷类为主

    

    

    1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。3.每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

    

    吃动平衡，健康体重

    

    1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。4.减少久坐时间，每小时起来动一动。

    

    多吃蔬果、奶类、大豆

    

    1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。3.天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。5.经常吃豆制品，适量吃坚果。

    

    适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    

    1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。2.每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。3.优先选择鱼和禽。4.吃鸡蛋不弃蛋黄。5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

    

    少盐少油，控糖限酒

    

    1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。2.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。3.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。4.足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。杜绝浪费，兴新食尚

    

    1.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。2.选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。3.食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。4.学会阅读食品标签，合理选择食品。5.多回家吃饭，享受食物和亲情。6.传承优良文化，兴饮食文明新风。

    

    

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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