最才的女，最贤的妻 享年105岁的秘诀
2016/5/26 医流巴巴糖尿病管家
5月25日凌晨一时，著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家、钱锺书夫人杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。
在丈夫钱锺书眼中，她是“最贤的妻，最才的女”。钱钟书杨绛夫妇，他们做到了“死生契阔，与子相悦，执子之手，与子偕老”，做到了珠联璧合，相濡以沫，更重要的是做到了在平凡中品尝幸福。
昨天中午得知杨绛先生去世
朋友圈几乎同一时间炸开了锅
各大媒体小编，自然是第一时间奋笔疾书
各种版本的悼念文章喷涌而出
简直就是一场微信标题大赛
最心痛的事，莫过于在得知这一重磅消息的时候
发现今天已经发送过文章了
当时那个百爪挠心的心情啊
只有同行能懂啊
杨绛先生除了在文学上做出巨大贡献之外，人们也惊叹于她的长寿，105岁。而最近著名医学期刊《柳叶刀》刊登的一项大型研究，列出了造成每个国家和地区寿命损失的前十大因素。
想要像杨绛先生一样长命百岁，就要避免这10大减寿因素
第一位
高血压
上榜理由
研究称，1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
支招
防控高血压应牢记以下事项：
1
少吃盐。建议最好在家做饭，控制盐的摄入量。
2
戒烟限酒。建议高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟，不提倡饮酒。
3
低脂饮食。多吃低能量、高纤维素食物，如绿色蔬菜、水果、豆类等，少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。
4
高质量睡眠，血压更平稳。
5
每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。
第二位
吸烟
上榜理由
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中男性吸烟致死人数增加了55.2%。
研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
支招1
找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，出于社交需要、从小染上习惯、减轻心理压力、追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。
2
列出利弊清单。认清吸烟对身体的具体伤害，慢慢减少烟量甚至戒烟。
3
记录一周吸烟情况。做个记录表，详细观察一周吸烟情况，包括时间、地点，当时的心情以及对这支烟的渴求。
第三位
高盐饮食
上榜理由
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。
我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。
支招1
晚放盐胜过早放盐。要达到同样咸味，晚放盐比早放用盐量少一些。
2
多放醋，少放糖。少量的盐可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。
3
限制含盐食品配料。除了盐和酱油，很多调味品和配料都含盐分，如鸡精、豆瓣酱、豆豉等。
4
使用低钠调味品。使用低钠盐是家庭中减少摄盐量的最简单方法。
5
购买加工食品时看看钠含量。仔细阅读产品包装的营养成分表，找到那些美味、含钠量相对较低的加工产品。
第四位
水果吃太少
上榜理由
研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。
2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。
支招
果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。
“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。
香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。
平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。
第五位
大气污染
上榜理由
研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。
支招1
雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。
2
室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。
3
减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。
第六位
室内空气污染
上榜理由
来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。
支招1
进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。
2
室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。
第七位
高体质指数
上榜理由
体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。肥胖在一定程度上是导致糖尿病、高血压等重大疾病的主要因素，尤以男性为主，仅在2013年就有约64万人因肥胖而死。
支招
牢记四点有助于控制体重：
1
少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。
2
注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。
3
避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。
4
注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。
第八位
高空腹血糖
上榜理由
研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。
血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
支招
控制体重、减少热量摄入非常关键。
1
每一顿吃七八分饱即可，推荐蔬菜摄入量不少于500克，约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。
2
每天坚持运动半小时，多进行快走、慢跑等有氧运动。
3
保持好心情，焦虑、悲伤等负面情绪都可以使血糖升高。
4
定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。
第九位
饮酒
上榜理由
研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
支招1
适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。
2
女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。
第十位
粗粮吃太少
上榜理由
全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。
支招
国人应回归传统饮食习惯，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。
每天吃4种以上粗粮，可包括：
1
“米”类，如紫米、小米、黑米等；
2
“麦”类，如燕麦、大麦等;
3
“豆”类，如红豆、绿豆等;
4
“薯”类，如红薯、紫薯等。
此外，莲子、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
用高压锅烹调保护营养。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。
其实想要长寿并不难，除了一些疾病因素之外，在日常生活中要注意养成良好的生活习惯。
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