糖尿病友忌天天“葛优躺”
2016/7/20 医流巴巴糖尿病管家

    

     这两天，天气越来越热，大多朋友们都宅在空调房里保持着“葛优躺”的状态，但对于糖尿病友来说，夏季整天躺着是很不利于健康的哦。

     那么炎炎夏日，糖尿病患者到底该如何运动呢?

    

     制订方案前：

     ★接受医生专业评估

     ★确定自身血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况

     ★检查心脏功能

     安全运动原则

     持之以恒，量力而行，循序渐进。

     运动方式的选择：

     糖尿病患者的运动处方，普遍适合的是20～60分钟的有氧运动，强度以中、低强度的节律性运动为主。

     在制定系统的运动健康方案时，需考虑结合有氧耐力训练和力量训练合理搭配，把运动分为“运动前热身——运动——运动后放松”三大部分。

     提示：刚开始运动治疗的糖尿病患者，应密切监测运动强度，以及机体对运动的反应，调整运动计划。

    

     运动强度

     平时就有运动习惯的患者，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以设定较高的起步运动强度。而身体欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大。

     简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。

     注意：夏季普遍食欲减退，室外活动增多，对血糖的利用增加，糖友需警惕低血糖。外出时，糖尿病患者应随身带些含糖类的食物，如含糖的饮料以及饼干、点心、馒头、糖果等，以便低血糖发生时可及时食用。

     运动时间和频率

     ★运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

     ★每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。

     几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

     ★运动时机：从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右，时间相对固定。不要空腹、或者寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时、正午阳光暴晒时做运动。

     运动自我监测

     ★运动前后检查足部皮肤并监测血糖

     ★监测运动强度法则：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

     远离“葛优躺”，适当运动才能更健康哦!

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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