糖友要想少得病，这五点要注意
2016/7/21 医流巴巴糖尿病管家

    

     糖尿病病友长期服药和控制饮食会导致身体免疫力下降，更容易招惹其他疾病，因此，提高免疫力对糖友来说非常有必要。

     今天糖主为大家总结了5个不用花钱的方法，提高免疫力，叫您少得病。

    

     1、常吃这些食物每日饮食中要尽可能保证食物多样化，以清淡而富有营养为好。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。下面介绍几种有助免疫力提高的常见食材：

     食用菌平时可多吃藻类和菇类食品，像香菇、金针菇、蘑菇、木耳都是应该常吃的。要达到预防感冒的效果，最好每天有一顿吃菇类食品，清炒或和炖菜都是比较好的吃法。

     食用菌中因香菇中含有蘑菇核糖核酸，因而预防感冒的作用相当大，是食用菌的首选。

     薯类用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1。其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白，它对于提高人体抵抗力很有帮助。

    

     豆类大豆中的膳食纤维和低聚糖有益健康，它还含有能够改善机体免疫力的物质，比如皂甙、激活免疫系统的凝集素。豆类是获取蛋白质的好食物，也是一种低热量食材，糖友不要选用炸豆制品，可选用豆腐、豆腐皮、豆腐干等。

     鳝鱼鳝鱼含有丰富的DHA、卵磷脂和维生素A，食用鳝鱼肉能起到补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效，能降低血糖和调节血糖，对痔疮、糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，因而是糖友的理想食品。

     2、合理运动，适度晒太阳运动不仅能促进全身的血液循环，改善心肺功能，还能延缓衰老。

     但是我们在运动中，一定要讲究科学，结合个人的身体条件，选择适合自己的运动方式盲目追求大运动量，免疫力不但不会提高，反而会降低。

    

     开始运动时间安排在餐后30分钟至1小时为宜，不要选择在空腹或胰岛素作用高峰时运动，以免发生低血糖。

     运动后适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平稳。

     运动后不宜马上大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。

     对于行动不便的糖友，多晒太阳也能起到提高机体免疫力的作用。晒太阳对疾病的康复很有益，但注意不要暴晒。冬天建议晒太阳在上午10-12时，下午2-4时为宜，每天两次，要去大气污染较轻、相对安静的空地。

     3、起居有常，免疫力提升每天应保证7~8小时的睡眠，除非遇到特殊情况，一般不熬夜。充分的睡眠是维持健康的基本原则，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。

     因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。

    

     4、心情开朗，笑对人生令人痛苦不安的情绪，如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反，发自肺腑的笑可以增加抵抗传染病的抗体数量，激发体内天然“杀手细胞”(对抗癌细胞和被入侵细胞)的活力。

     另外，笑还有促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。如果您能笑对人生，生活一定更加精彩!

     5、懂得放松，强化人体免疫力现今社会人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素，这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感，也会抑制体内天然“杀手细胞”的活力。放松的方式有很多，如在绿色树林中散步、听音乐、冥想、祈祷等，都可阻止压力荷尔蒙的分泌和释放，并且强化人体的免疫系统功能。

     提高免疫力并非一朝一夕的事，单纯依靠保健品、药品或秘方来提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有时还会适得其反，甚至出现一些不良反应。以上5个方法，不花钱，还靠谱，糖友们一定要试试哦!

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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