运动时的这些小细节，你注意过吗？
2016/7/27 医流巴巴糖尿病管家

    

     适量的运动对于我们糖友而言是控制血糖、健康生活的一个非常必要的生活方式，那么在运动中我们应该注意什么呢？伴有糖尿病并发症的糖友又该怎么运动呢？

    

     01

     在正式运动前应先做低强度热身运动5-10分钟，轻轻伸展肌肉，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

     02

     运动过程中注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。

     03

     若出现乏力、头晕、心慌、出虚汗，胸闷、憋气、，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

     04

     运动时要注意饮一些白开水，以补充汗液的丢失和氧的消耗。

     05

     运动即将结束时，再做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

     06

     运动时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

     07

     注射胰岛素的糖友，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

     08

     有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，防止发生低血糖。

     09

     运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。

    

     糖尿病并发症糖友须知潜在心血管疾病高风险应先做分级运动试验，根据实验结果再决定是否适合做运动。外周动脉疾病的评估评估有无外周动脉疾病的症状和体征，包括间歇性跛行、足凉、下肢动脉搏动减弱或消失、皮下组织萎缩、汗毛脱落等；必要时进行足趾压力检查和踝部加压多普勒检查。视网膜病变糖友的运动限制有活动性的增殖性糖尿病视网膜病变的糖友，若进行大强度运动，可能诱发玻璃体出血，或牵扯性视网膜脱离。这类糖友应避免剧烈震动。糖尿病肾病目前尚无专门针对早期或临床糖尿病肾病患者的运动建议，但肾病本身的疾病特点决定了其不应进行大强度的运动。神经病变的糖友的运动限制1.周围神经病变：周围神经病变可导致足部的保护性感觉丧失，可通过检查深部腱反射、振动觉和位置觉等对周围神经病变进行评估，根据评估结果决定是否适合运动，若反复使感觉迟钝的双足运动，最终会导致足部溃疡和骨折。

     2.自主神经病变：此类患者在运动中会增加心血管不良事件的风险，患者在剧烈运动后更容易发生低血压或高血压。因此，应全面观察和掌握运动的强度，而不只是观察心率变化。此外，由于这些患者在体温调节方面存在障碍，建议他们避免在过冷或过热的环境中运动，并注意多饮水。糖尿病足的运动选择

     糖尿病足主要由于血管、神经因素，及感染因素所导致，其致残率极高，严重影响患者的生活质量。因此，在糖尿病足的不同阶段，患者可采取不同的锻炼方式，延缓病程的进展。

     尽量避免患侧肢体受力，以健侧肢体活动为主，严重者应以坐位或床上运动为主，不宜站立时间过长。

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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