你必须知道的糖友睡眠注意事项！
2016/8/5 医流巴巴糖尿病管家

    

     众所周知，睡眠质量的好坏影响着我们一天的工作生活状态，而对于我们的糖友来说，良好的睡眠更为重要，今天就为大家介绍糖友们需要了解的睡眠注意事项。

    

     睡眠不足损害血糖调节能力

     睡眠不足，会破坏人体生物钟，当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。

     一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。

     睡眠过长增加糖尿病发病率

     长期睡眠不足，会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡眠时间过长，对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可能增加发病率。

     糖尿病的发生，遗传缺陷是内在因素，同时与很多外部因素有关，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病，尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而嗜睡带来的活动量下降很容易引起体重的增长，并加重胰岛素抵抗。

    

    睡眠建议

     1.晚上睡觉的时间不要太迟，最好在凌晨零点之前，而第二天早晨8点左右起床为佳。

     2.对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，老年人在这个标准上再减少1至2个小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。

     3.糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。

     4.在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等。

     5.养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度。

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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