糖友的营养午餐和健康晚餐该怎么吃？
2016/8/9 医流巴巴糖尿病管家

     严格控制饮食是我们糖友日常生活中控制血糖必不可少的手段，那么怎么吃才能更健康呢？今天糖主就为大家的介绍糖友午餐和晚餐的原则。

    

     午餐6个原则

     午餐是每日饮食中最重要的一餐，它所提供的能量占全天总能量的30%-40%，如果每天摄入2200千卡的能量，主食的量应该在125克左右。最好做到“6原则”：

     一荤一素、一菇一豆、一谷一汤

     荤：即各种肉类(75克左右)。

     素：即各种蔬菜(200克左右)。

     谷：即主食，可选择米饭、面条、馒头、饼等。

     汤：即菜汤，避免喝浓肉汤。

     菇：即菌藻类(50克左右)，如蘑菇、海带等。

     豆：即各种豆类及其制品(50克左右)。

    

     晚餐3个要素

     少吃“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，说的就是这个道理。

     一般来说，人们晚上活动较少，能量消耗低，饮食过多不利于消化，而且很容易导致糖友血糖不稳定。

     素吃

     晚餐以素食为主，少吃肉类，这是健康的饮食方式。

     早吃

     指的是晚饭应吃得早一些，这样一来，在睡觉之前胃里的食物消化差不多了，不会影响夜晚睡眠。

     糖友睡前可测一次血糖，如果低于5.6mmol/l，建议适当加餐，以免引起夜间低血糖!

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

     控糖 | 调养 | 分享

    http://www.duyihua.cn
返回 医流巴巴糖尿病管家 返回首页 返回百拇医药