有氧运动怎么做？正在降糖的你，必学
2016/9/19 医流巴巴糖尿病管家

    

     最简单的最佳糖尿病运动组合，正在降糖的你，必学!

     从降糖的角度考虑，有氧运动+抗阻运动才是最佳的运动组合，这两项运动如何做才能有效降糖呢?

     最简单的有氧运动：健步走

     糖尿病病友有效的健步走需要达到中等运动强度，因为达到这个运动强度，才能提高人体的心肺能力，增强机体对胰岛素的耐受性，调节机体的内分泌功能。

     1.20-25℃的环境下，走路10分钟后背微微出汗，20分钟时衣服上有一巴掌大的出汗痕迹时，说明运动强度正合适。

     2.利用计步器来判断运动强度，30分钟走6000-7000步，说明运动强度合适。

     达不到中等强度怎么办

     如果你毫无运动习惯，先给自己订立一个小小的目标：先尝试健步走，每周走4-5次，坚持走21次，约3个月，60%的糖友便可以养成健步走的好习惯。

     如果你不能长时间保持有效的健步走运动，建议采用变速健步走的运动方式：先快速走3分钟，再慢速走3分钟，如此反复循环。

     凡事都应该有个度，健步走也不例外。建议糖友 每次健步走的时间不要超过90分钟，每周坚持4-5次，每周运动时长不超过300分钟。

     最简单的抗阻运动：哑铃操

     健步走锻炼了下肢肌肉，糖友尤其要注意上肢肌肉的锻炼，否则，上肢肌肉会慢慢萎缩，不利于保持人体的健康状态。

     最简单的抗阻运动——哑铃操，没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。

    

     糖尿病还没有很好的根治办法，但它却是可防可治的。

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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