饮食|健康饮食基础你知道多少
2016/9/28 医流巴巴糖尿病管家

    

     如果在饮食方面多花心思，你能够控制你的糖尿病。健康的饮食是你控糖战斗的同盟军。

     试试以下窍门：

     1)换个颜色绚丽的菜碟：这是个简单的办法，能提升你多吃水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和植物蛋白的食欲。

     2)注意摄入的大卡(译者注：能量单位)：年龄、性别、身体活动度都会影响应该摄入的大卡量，决定体重该增、减或维持。

     3)多吃膳食纤维含量高的食物：植物食品如全谷类、水果(译者注：注意种类)、蔬菜、豆类和坚果含有较多膳食纤维。研究表明2型糖尿病人通过进食高膳食纤维食品可以改善其血糖和胆固醇水平。

     虽然最好的方式是通过食物获取膳食纤维，但纤维辅助品也能帮你得到每日所需的纤维量。例如车前草和甲基纤维素的食物辅助品。

     逐渐增加纤维摄入可以防止(胃)胀气和痉挛。另外一个重要作用是也能增加你的饮水量。

     4)吃多少：查看下食物的营养标签，通常标示量低于实际含量。在你的糖尿病食谱中选择食物，摄入过量的大卡会导致脂肪堆积和体重增加。但也不要节食，需要吃多少吃多少，每日定时进餐。

    

    

     医流巴巴糖尿病管家：

     以上分享仅供大家参考，希望大家注重控糖养生，在追求健康中享受美好生活!

     xuetang1688

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