国庆7天小长假，嗨 翻 天 攻略！
2015/10/1 重庆华爱耳鼻喉医院

     国庆7天是一个比较长假期的休息，那么国庆7天做什么呢?睡觉，旅游，聚会等，这是很多人开始规划的。

     但是作为一个专业的医疗小编，始终觉得应该把健康放在第一位，这样假期才能想怎么嗨就怎么嗨。下面来了解一下国庆七天保健攻略。

    

     补觉莫过头

     “补觉”是很多人在长假当中的打算，其实觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

     由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

     正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

    

     吃喝保肠胃

     各大医院里的肠胃病患者在长假时往往激增。暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

     节日期间饮食要有规律。尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

    

     娱乐须有度

     “死宅族”们肯定会在假期尽情的上网、不分昼夜的恶补各种美剧、韩剧，但是这样的过度放纵，不但不能起到休息的作用，反而会让自己身心疲惫。

     专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。

    

     购物有节制

     假期是商家打折促销的黄金时间，大量新品集中上市，海量的广告促销，令人眼花缭乱。特别是女性朋友更是在商场里尽情流连，疯狂购物。

     而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。因此，要尽量缩短购物时间，迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。

     最后小编在这,祝大家国庆节快乐!

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