家里最好的燃脂动作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍！
2016/9/11 零基础学健身
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爱健身的妹子必定有一颗爱美之心，她会很努力地塑造和维持自己的身材。
世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。
所以为了自己的身材与美貌，赶紧练起来吧!不用去健身房，随时随地就能练!
家庭里最好的燃脂动作：
波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。
“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。
动作标准：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
注意事项：
向后跳与掌上压要同时进行
下蹲时，膝盖要越过脚尖
垂直跳要用力
简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧!
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