男人身上的哪块肌肉让姑娘们情不自禁?
2016/9/24 零基础学健身

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     NO.1姑娘最爱腹肌

     都说男人的腹肌像春药

     让人看了就想要!

     在女孩们眼中当然是腹肌最迷人!

     ?怎么练?卷腹最刺激!

    

     “卷腹”动作要领:起身方法不仅要向上“卷缩”,而且在卷腹的同时身体向两侧扭转,使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

     NO.2姑娘都对大胸肌爱不释手

     “总是忍不住想摸上一摸”

     “宽厚的胸膛,看起来好有安全感!”

     ?怎么练?平握推举!

    

     “平握推举”动作要领:杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,双手慢慢回到原位。

     NO.3姑娘都爱臀部肌

     这关系到以后的“性福”

     怎么能不爱?!

     ?怎么练?负重深蹲!

     “负重深蹲”动作要领:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。

     NO.4姑娘都喜欢肱二头肌

     “看到男生的肱二头肌,就想牵他的手”

     “感觉特别有力量!”

     ?怎么练?哑铃曲伸!

    

    可以借鉴史瓦辛格的方法:21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候,可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根据哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做,可隔日进行。

     NO.5姑娘们喜欢背阔肌

     男人最完美的V字形

     “从背后抱着他,手环着他紧窄的腰,

     脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”

     ? 怎么练?引体向上!

    

     “引体向上”动作要领:双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。

     NO.6姑娘们也爱大腿肌

     看大腿肌肉就知道这男人有没有爆发力…

     跟臀部肌肉不相上下

     强劲的动力更源于腿部肌肉

     你懂得!

     ?怎么练?杠铃深蹲!

    

     顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,是腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,属于基本训练。

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