从疲劳到猝死只需六步,来测测你的疲劳值
2015/1/23 健康时报

    

     现代人最大的感觉就是:累!

     疲劳“过劳”易引发慢性疲劳综合征,有个风吹草动就生病,严重者可能出现猝死。

     猝死难防,慢性疲劳综合征却能防。

     受访专家:上海远大心胸医院心血管内科主任医师 张雅君上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任张晓天北京回龙观医院主治医师武雅学广西中医学院附属瑞康医院陆富民

     从疲劳到猝死仅六步 轻度疲劳 ↓ 身体发沉 ↓ 精疲力竭 ↓ 身体有恙 ↓ 疾病缠身 ↓ 突发猝死

     如果持续疲劳超过六个月,休息不能缓解,同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状,就应随时告诉自己——“我要休息!”了。

     测测你的疲劳值

    

     表现一:肌肉痛

     只走了15分钟,就感觉非常疲劳,想坐下休息。

     表现二:骨骼痛腰部时常酸痛,在别人看来,你常常身姿不正,甚至是弯腰驼背。

     表现三:关节痛上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

     表现四:头发黄你会看到自己掉发越来越严重,而且头发也比以前枯黄。

     表现五:指甲裂你会看到指甲无光泽,已裂开。

     表现六:牙缝宽刷牙时会出现牙齿出血,牙缝越来越宽,并且吃东西很容易塞牙。

     表现七:皮肤差皮肤无弹性,失去光泽,即使精心护理,还是会出现脱屑起皮的情况。

     结果:如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出的警报,不要忽略它,应建议及时到正规医院做一项专项检查。学做“彩虹族”不做过劳模

     彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色:

     红色加强工作效率,尽量避免加班,注意工作和生活平衡;橙色最大限度保证睡眠;黄色主动抵制快餐等不健康食品;绿色减轻心理压力;蓝色为健康坚持锻炼;靛色注重均衡营养;紫色关爱身边人的健康。

     如果你愿意改变现状,做一个快乐的“彩虹族”,享受更精彩的人生,那么不妨从以下几点开始改变:

     减压从吃开始

     抗压其实也可以从吃入手,尤其是特别注意多摄入碱性食物:如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物,远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

     提升自我责任

     我们会习惯于寻找各种理由,但最终只会让我们变得爱抱怨,所以学会多从自身去找答案,多问自己是不是能力不足或者过于苛求,这样就连看心理医生都省了。

     寻找快乐当作人生目标之一

     抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活,不轻易放弃努力,但也不过分苛求些细节。我们可以有让自己愉快的爱好,即使它看上去不那么符合潮流;拥有三两死党,从中能得到心灵财富,这才是最充实的生活。

     【健康时报微信公众号(jksb2013)综合自《健康时报》2015-01-26第06版、2011-04-21第02版、2009-2-22 第07版】转载请注明上述文字

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     值班:杨小明

     编辑:贾慧慧

    

    

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