这四个举动太伤腰，我们每天都在做！
2015/3/14 健康时报

    

     本文专家：

     南方医科大学附属珠江医院康复科主任黄国志

    

     如今，“腰突症”已缠上20+、30+、40+的青壮年!为什么？出门开车、上班久坐、晚上网游……不良的生活方式让人们坐的时间越来越多，运动的时间越来越少。正是这一多一少，使得不少人(尤其是白领族)过早出现腰肌劳损和腰椎老化。

     第一大行为：久坐

     椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算，那么，坐着时压力增加到150，站立前屈时为210，坐位前屈时为270，而在平卧时，椎间盘的压力只有30。可见，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大，而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常采用的姿势。

     建议：经常调整身体的姿势，避免久坐，工作一个小时后起来活动一下腰身，可以经常做做“伸懒腰” 的动作，或到办公室外走走。

    

     第二大行为：常穿高跟鞋

     为了显得精神挺拔，白领丽人上班时多会穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋(鞋跟超过4厘米)后，人体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加，这样，发生腰突症的风险也就大大增加。

     建议：较适合的鞋跟高度以3厘米左右为宜，白领丽人最好在办公室备一双舒适的鞋子，减少穿高跟鞋的时间。

     第三大行为：床垫太软

     过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。久之会损伤腰肌和腰椎。那么，是不是睡木板床最好呢？黄国志指出，太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度，不利于重力的均匀承托，身体与床面“硬碰硬”，产生不适及一些压迫症状。

     建议：在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，保持床面的平坦，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度，最大程度地减轻或消除腰部肌肉的收缩、紧张及痉挛。

     第四大行为：盲目按摩

     办公族由于久坐，经常觉得腰酸背痛，不少人喜欢到按摩院或沐足城“松骨”。黄国志强调，按摩松骨一定要找有资质的专业人员，过于粗暴的按摩手法(大幅旋转、不当踩背)不仅容易伤及软组织，也容易令椎间盘突出或导致腰椎、胸椎关节脱位。

     建议：腰痛时，先请专业医生确定你的情况是否适合按摩治疗，胡乱按摩只会更伤脊椎。

     来源：岭南名医馆

     值班：杨小明 本期编辑：刘仲禹(实习)

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