孩子3~5月长得最快，这些长高的黄金方法，家长一定要知道！
2015/4/9 健康时报
长高秘籍
世界卫生组织一项研究表明，儿童在3～5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。
虽然遗传是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%，但还有40%的积极因素(饮食、运动和睡眠)是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。
秘诀一：合理饮食
1
蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
2
钙
牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
3
维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
秘诀二：适当运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。但过量运动对增高是无益的。
1
单杠运动
有利于脊椎骨和上下肢的发育。
2
跳绳
慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
3
户外运动
多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
秘诀三：高质睡眠
儿童处于生长发育期，要睡得好、睡得足。最好不要让孩子在睡觉前吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长大。
1
睡得早
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以儿童最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。
2
睡的香
高质睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长。
生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现，所以想让宝宝长得高，不仅要睡得多，还要睡得香。睡眠时肌肉放松，也有利于关节和骨骼伸展。
为了不影响孩子的睡眠，一岁以下的孩子晚上最好用尿不湿，如不想用尿不湿，就要注意观察孩子的睡眠，孩子想尿尿的时候会动一下，这时将孩子抱起来尿尿，很快就排出来，这样孩子会迅速再入睡。一岁以上的孩子，要让他养成主动尿尿的习惯，晚上不要吃太多含水分的食物，临睡前也别喝水。
3
这些事情别做
①睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
②精神压抑也会抑制生长激素的分泌，影响孩子长个。所以，家长要帮助孩子排解压力，为孩子营造一个平和愉快的环境。
如果上述几点都做到了，孩子的身高还是一直处于中下水平，家长就要考虑是否患了内分泌系统疾病，最好带孩子到正规医院做全面的检查诊治。
孩子出生后第一年生长速度最快，身高可增长25厘米。
从两岁开始至青春期前为生长平稳期，每年增高5至7厘米。
之后男孩在整个青春期身高可增长25至28厘米，女孩可增长23至25厘米。
家长可以根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》2014-03-20第2版、2009-4-23第12版、2009-3-12第12版
值班：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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