走路是世界上最好的运动,可你真的会走路吗?
2015/4/30 健康时报

    

    

     如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康,你该怎么办?——走路。

     你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?答案依然是——走路!

     但步行锻炼,可不是随便走走就可以行的。

     记住三数字:357

     什么样的步行好呢?我国著名心血管专家洪昭光建议,步行锻炼请记住三个数字:即“三、”“五”、“七”。

     “三”是指3公里,时间在30分钟以上;

     “五”指每周运动5次;

     “七”指轻至中度运动,即运动至每分钟心率加年龄约等于170,比如某人50岁,运动时心跳可达每分120次,70岁的老人心跳每分钟100次即可,这样的中等量运动属于有氧代谢运动,具体到每个人可根据自己的体力情况、身体素质、有无心血管病酌情增减,总的原则是步行运动后各项感觉良好,不出现不适症状,已有心血管病者应在医生指导下进行。

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