一个小动作，保你一生腰椎间盘不突出！
2015/5/8 健康时报

    

     整天坐在办公室里伏案工作，难免会腰酸背痛，颈椎难受，很多人还会发生腰间盘突出。有一个小动作，对于预防腰间盘突出非常管用!很多骨科医师也都会建议患者做”小燕飞“来锻炼。

     受访专家：

     张晓天，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任

     丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任

     >>>>早晚练练“小燕飞”

     动作很简单，每天早晚临睡前，俯卧在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。

     “小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。

    

     Tips

     已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人不适合做这个动作。

     >>>>小燕飞也有新招式

     欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的。而小燕飞等传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视了小肌肉群的锻炼。

     因此还可以做做改良版的小燕飞，增加了对小肌肉群的锻炼。具体做法是：让患者趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。

     需要强调的是，刚开始做的时候，确实有些费力，但只要坚持不懈、循序渐进，很快就可以越做越多，腰痛的发作次数减少。

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》2011-03-24第01版、2009-01-05 第11版

     版权声明：未经授权，禁止转载。如需内容合作请致电：010-65363351

     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

     觉得不错，请在底部点赞↓↓↓

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药