一个小动作,保你一生腰椎间盘不突出!
2015/5/8 健康时报

    

     整天坐在办公室里伏案工作,难免会腰酸背痛,颈椎难受,很多人还会发生腰间盘突出。有一个小动作,对于预防腰间盘突出非常管用!很多骨科医师也都会建议患者做”小燕飞“来锻炼。

     受访专家

     张晓天,上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任

     丁永利,河南中医学院一附院骨伤科二病区主任

     >>>>早晚练练“小燕飞”

     动作很简单,每天早晚临睡前,俯卧在床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,接着重复这个动作,每次做15~20次左右。

     “小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用,因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。

    

     Tips

     已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人不适合做这个动作。

     >>>>小燕飞也有新招式

     欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现,人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的。而小燕飞等传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群,忽视了小肌肉群的锻炼。

     因此还可以做做改良版的小燕飞,增加了对小肌肉群的锻炼。具体做法是:让患者趴在床上,单腿抬到30度左右,膝盖、脚尖等关节部要绷直,然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。

     需要强调的是,刚开始做的时候,确实有些费力,但只要坚持不懈、循序渐进,很快就可以越做越多,腰痛的发作次数减少。

     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》2011-03-24第01版、2009-01-05 第11版

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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