查出了肝炎、胃癌！上班族，其实做好这5件小事，能让很多毛病远离你！
2015/5/21 健康时报

    

     自从走出大学校门后，就再也没有打过疫苗。天天在外面吃饭。最近一直感觉没食欲、恶心，时不时还拉肚子，结果一检查，查出自己得了甲型肝炎。

     没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖，终于拖过了期，原本的慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

     ——这些都是我们周围白领们活生生的例子。上班族工作忙，有时候忙得把自己的健康丢了。其实很多健康问题本可避免，专家们给出几个招数，只要做好几件小事，能让很多健康问题远离你!

     本文专家：

     中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长 马冠生

     中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员 刘爱玲

     北京大学第三医院消化科教授 林三仁

     北京地坛医院肝病科主任医师 蔡晧东

     中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师 黄建勋

     国家高级健身教练 孙升东

     1每年体检查个HP

    

     幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖，终于拖过了期，原本的慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

     所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。

     2经常出差接种疫苗

    

     出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可，但还未普及开来，常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。

     3设个健身钟

    

     每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

     世界卫生组织推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%。

     可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。

     4佩个计步器

    

     吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。

     可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。

     5去菜市场转转

    

     朝五晚九忙碌的工作几乎成了生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食物来源，食而无味。

     早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有，记者就曾体验过。

     周末的早晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自《健康时报》2012-04-12第03版。

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     值班主任：杨小明 本期编辑：刘仲禹

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