要想100岁以前没大病，关键把握好中年时的“黄金20年”！
2015/5/29 健康时报

    

     本文专家：

     著名健康教育专家、中国老年保健协会副会长 洪昭光

     北京全民健身专家讲师团健身教练 陈志刚

     要想健康快乐，100岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”，也就是最关键的中年20年。对于男人来说是30~50岁，而女人是40~60岁。

     洪教授说，人生百岁大致可分为3个阶段：

     30岁前为青少年，30到60岁为中年，60岁以后为老年。

     30岁前慢性病很少。

     但在30到60岁期间，人与人之间的健康差距越拉越大。到60岁时，几乎不可相比并论了——有的精神矍铄，有的已然过世。因此人生健康差异的关键取决于中年这20年。

     30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。此外，30~50岁也是男性慢性病高发的时期，体质、体能、心、肺都逐步下降。洪教授总结导致这种情况发生的主要原因就是男人健商普遍不高，吸烟、酗酒、肥胖高发，慢性病迟早要找上门来的。

     而女性要特别关注40~60岁这个阶段，40岁以前女人有雌激素的保护，但一旦到了四五十岁进入更年期，随绝经带来的心脑血管疾病、骨质疏松等风险都会增加。

     因此，对于处在黄金时期的中年朋友，要想抓住健康，洪教授建议大家记住四句话：30努力，40注意，50轻松，60成功。

     如果你是一位正在为事业上升疲于奔命、牺牲健康为银行存钱的中年人，洪教授也希望这四句话能够作为您的健康座右铭：不怕挣得少，就怕走得早，只要活到老，钱就不会少。

     运动男人四十打打网球

    

     男人到四十多岁打打网球是不错的选择。打网球时主要是手腕和上肢用力，借此可以锻炼上肢肌肉。在接球的过程中，整个身体做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。而打网球在前后跑动的过程中，心脏的功能也可以相应得到提高。

     饮食三种营养多摄取

    

     来自事业、家庭、人际关系等方面的危机让中年人颇感压力巨大。人到中年不妨多摄取三种营养：维生素C，承受较大压力时，身体会消耗比平时多八倍的维生素C，多吃些鲜枣、猕猴桃等可补充维C。维生素B，素有“减压剂”的美誉，可调节内分泌。钙，天然神经稳定剂，多吃含钙量高的牛奶、蛋黄等可安定情绪。

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自《健康时报》2011-06-06第01版、2009-8-27第2版、2011-4-14第2版等

     版权声明：欢迎分享!未经授权，禁止转载。如需内容合作请致电：010-65363351

     值班主任：杨小明 本期编辑：刘仲禹

     觉得不错，请在底部点赞↓↓↓

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药