防治颈椎病,医生教你做一个动作就够了!
2015/7/9 健康时报

    

     健康时报微信(jksb2013)摘自康复医学网(cnkfyx),本文已获得授权

     随着时代的进步,科技发展,人类的娱乐方式越来越多:拿着手机刷微博的白领族,拿着平板打怪兽的学生党…..经常低头的你或许颈椎生理曲度变直,为了预防加入这个病族,远离颈椎病困扰,脖子扭扭,开始和我做运动吧!

    

     用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

    

     头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

    

     把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

    

     双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

    

     左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

    

     左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

    

     双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

    

     双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。注意:每节运动要求缓慢,避免运动损伤。

     来源:健康时报微信号(jksb2013)综合康复医学网、邵逸夫康复医学中心等

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     值班主任:杨小明 本期编辑:鲁洋

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